«Από το αποκριάτικο μακιγιάζ και τους χρωματιστούς φακούς επαφής έως τα κομφετί πολλά είναι αυτά που μπορεί να τους δημιουργήσουν προβλήματα», αναφέρει ο δρ Αναστάσιος-Ι. Κανελλόπουλος, MD, Χειρουργός-Οφθαλμίατρος, ιδρυτής και επιστημονικός διευθυντής του Ινστιτούτου Οφθαλμολογίας LaserVision, Καθηγητής Οφθαλμολογίας του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης και προσθέτει:

«Οι Απόκριες, όπως και όλοι οι εορτασμοί, κρύβουν αυξημένο κίνδυνο οφθαλμολογικών κακώσεων και λοιμώξεων, που απαιτούν άμεση ιατρική αντιμετώπιση. Είναι λογικό και αναμενόμενο, αφού υιοθετούμε συνήθειες που μοιάζουν αθώες αλλά αν δεν προσέξουμε μπορεί να αποδειχθούν επικίνδυνες».

Η χρήση ακατάλληλων προϊόντων μακιγιάζ πάνω ή γύρω από τα μάτια μπορεί να δημιουργήσει πολλά προβλήματα. Μπορεί να περιέχουν συστατικά, όπως  αρώματα, συντηρητικά (π.χ. parabens), μεταλλικές χρωστικές και πρόσθετα χρωμάτων, τα οποία προκαλούν ερεθισμό στα μάτια ή στο δέρμα των βλεφάρων.

Πολύ σημαντικό είναι να μην εφαρμόζετε προϊόντα μακιγιάζ στην εσωτερική γραμμή των βλεφάρων. Η τακτική αυτή μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό και ξηρότητα στην οφθαλμική επιφάνεια.

Να αποφεύγετε επίσης να βάζετε γκλίτερ στα μάτια σας. Τα πλαστικά σωματίδια και οι χρωστικές στα καλλυντικά γκλίτερ ναι μεν είναι μη τοξικά (εφ’ όσον φυσικά τα προϊόντα έχουν περάσει τους απαιτούμενους ελέγχους της ΕΕ), αλλά υπάρχει κίνδυνος να διαχυθούν στην επιφάνεια του ματιού, εάν εφαρμοστούν κοντά στα βλέφαρα.

Σε καμία περίπτωση μην χρησιμοποιείτε ως καλλυντικά τα γκλίτερ χειροτεχνίας. Αυτά μπορεί να περιέχουν μεταλλικά ή γυάλινα σωματίδια και επιβλαβείς χρωστικές, που μπορεί να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις, εκδορές του κερατοειδούς και λοιμώξεις των βλεφάρων.

Να είστε επίσης πολύ προσεκτικοί με τις αποκριάτικες ψεύτικες βλεφαρίδες και τα αποκριάτικα καλλυντικά που πωλούνται σε μη εξειδικευμένα καταστήματα. Να θυμάστε ότι τα μάτια και το δέρμα γύρω τους είναι πολύ ευαίσθητα.

Πολύ σημαντικό είναι επίσης να προσέχετε τα αξεσουάρ των αποκριάτικων στολών. Το ραβδί μιας μάγισσας, λ.χ., και το σπαθί ενός πειρατή μπορεί να συμπληρώνουν ιδανικά την εμφάνισή σας, αλλά αν είναι λεπτά και μυτερά μπορεί να αποτελέσουν εστία τραυματισμού. Να προτιμάτε τα αξεσουάρ που είναι κοντά και εύκαμπτα. Ιδανικά πρέπει να είναι κατασκευασμένα από μαλακά υλικά όπως ο αφρός. Δεν είναι επίσης καθόλου καλή ιδέα να καλύπτετε το ένα μάτι σας, επειδή έτσι απαιτεί η αμφίεσή σας. Η μονόφθαλμη όραση μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της αντίληψης του βάθους, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού. Είναι επομένως προτιμότερο να φοράτε π.χ. το κάλυμμα ματιού του πειρατή μόνο όταν βγάζετε selfie ή στέκεστε ακίνητοι και όχι όταν χορεύετε ξέφρενα ή τρέχετε στο δρόμο.

Σημαντική πηγή προβλημάτων είναι οι αποκριάτικοι, διακοσμητικοί φακοί επαφής που αλλάζουν το χρώμα ή την εμφάνιση της κόρης των ματιών. Οι φακοί επαφής δεν είναι αξεσουάρ, αλλά ιατρική συσκευή και μπορεί να δημιουργήσουν σοβαρά προβλήματα στα μάτια όταν τους προμηθευτεί κάποιος χωρίς ιατρική συνταγή και από καταστήματα λιανικής αντί για καταστήματα οπτικών.

Εάν οι φακοί που διαλέξατε δεν ταιριάζουν καλά στα μάτια σας, μπορεί να παρεμποδίσουν την ροή του αέρα στην επιφάνεια των ματιών σας. Αν εξάλλου δεν είναι αποστειρωμένοι και μπορεί να οδηγήσουν σε συσσώρευση βακτηρίων στην οφθαλμική επιφάνεια. Επιπλέον, αν είναι πρόχειρα κατασκευασμένοι μπορεί να προκαλέσουν φθορά στα μάτια λόγω τριβής. Τέτοιου είδους προβλήματα μπορεί να έχουν ως συνέπεια εκδορές, ρήξεις ή έλκη (πληγές) στον κερατοειδή, λοιμώξεις των ματιών ή αλλεργικές αντιδράσεις. Στις πιο ακραίες περιπτώσεις μπορεί να υπάρξει μη αναστρέψιμη μείωση της όρασης, εάν δημιουργηθούν ουλές στον κερατοειδή από επιπλοκές της χρήσης τους.

Η χρήση διακοσμητικών φακών επαφής είναι συχνή. Μελέτη σε 686 γυναίκες στο Τέξας έδειξε ότι η μία στις τέσσερις φορούσε φακούς επαφής που δεν είχε συστήσει ο οφθαλμίατρος. Οι περισσότερες τους είχαν προμηθευθεί από καταστήματα λιανικής και όχι οπτικών. Το 60% από αυτές ανέφεραν προβλήματα στα μάτια τους, όπως πόνο, κνησμό (φαγούρα), ερυθρότητα και πρήξιμο. Τα προβλήματα ήταν ακόμα περισσότερα (88%) σε όσες δανείζονταν τους φακούς επαφής άλλων ατόμων!

Τα κομφετί επίσης μπορεί να δημιουργήσουν προβλήματα. Ειδικά όταν βρίσκονται υπό πίεση σε «κανονάκια» ενέχουν κίνδυνο σοβαρού, μερικές φορές μόνιμου τραυματισμού των ματιών, που συχνά τον υφίστανται οι παρευρισκόμενοι και όχι όσοι τα χρησιμοποιούν. Αν και η χρήση τους μοιάζει πολύ διασκεδαστική και γιορτινή, η μεγάλη ταχύτητα με την οποία εκτοξεύεται το περιεχόμενό τους μπορεί να προκαλέσει τραυματικές κακώσεις στα μάτια, όπως διάβρωση του κερατοειδούς, οίδημα του αμφιβληστροειδούς χιτώνα στο πίσω μέρος του ματιού ή και τραυματικό ύφαιμα (αιμορραγία στο πρόσθιο τμήμα του οφθαλμού). Αυτού του είδους οι τραυματισμοί μπορεί να χρειασθούν ακόμα και χειρουργική επέμβαση για να αντιμετωπιστούν.

Για να προστατευθείτε, μην «σκάτε» το κανονάκι όταν είναι γυρισμένο προς το πρόσωπο άλλων ατόμων και μην προσπαθείτε ποτέ να το ξεμπλοκάρετε, εάν διαπιστώσετε ότι δεν λειτουργεί. Ιδανικά πρέπει να το χρησιμοποιείτε μόνο εφόσον φοράτε ειδικά προστατευτικά γυαλιά.

«Οι λοιμώξεις και οι τραυματισμοί των ματιών όχι μόνον είναι επώδυνοι, αλλά μπορεί να απαιτήσουν καιρό για να αποκατασταθούν ή, σπανιότερα, να καταλήξουν σε μόνιμες βλάβες των ματιών και της όρασης. Επομένως πρέπει να λαμβάνουμε όλα τα απαιτούμενα μέτρα προστασίας, ώστε να περάσουμε τις Απόκριες καλά, χωρίς απρόοπτα», καταλήγει ο κ. Κανελλόπουλος.

The post Απόκριες: Πώς μπορούν να βλάψουν τα μάτια; appeared first on A New Start.

Το Dragonfruit είναι ένα από τα φυτά της Cactaceae, μια οικογένεια με περισσότερα από 600 είδη φυτών γνωστών ως κάκτοι, που παράγουν κολλώδη ουσία, οργανικά οξέα και γλυκοζίτες. Τα φρούτα έχουν κίτρινο ή κόκκινο χρώμα και η φλούδα τους μοιάζει με το δέρμα του δράκου. Το κίτρινο dragon fruit μοιάζει με αγκαθωτό αχλάδι ή μικρό ανανά. Η γεύση του είναι πιο γλυκιά από εκείνη των ροζ και κόκκινων καρπών. Κατά την παράδοση το όνομα του δράκου στο φυτό αποδόθηκε γιατί ο καρπός του έχει φολίδες (λέπια), όπως ο δράκος. Σύμφωνα με τη μυθολογία ο καρπός του φρούτου του δράκου δημιουργήθηκε πριν από χιλιάδες χρόνια από τη φωτιά που πετούσαν οι δράκοι από το στόμα τους. Το άνθος του είναι πανέμορφο και όταν ανοίγει, προσφέρει μιας μοναδικής αξίας θέαμα.

Έχει εξαιρετικά χαμηλή ποσότητα χοληστερόλης και είναι χαμηλό σε σάκχαρα, συνεπώς είναι το τέλειο φρούτο για να διατηρήσεις το βάρος σου, τρώγοντας κάτι γλυκό. Το Φρούτο του Δράκου έχει μία καταπληκτική υπερδύναμη που καταπολεμά την κακή χοληστερόλη, καθώς είναι μία εξαιρετική πηγή μονοακόρεστων λιπών που βοηθά την καρδιά να παραμένει σε άριστη κατάσταση.

Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες συμβάλλει στη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και του εντέρου. Οι σπόροι του έχουν καθαρτικές ιδιότητες και συμβάλουν στη διέγερση της κινητικότητας του εντέρου. Περιέχει αντιοξειδωτικά και  καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες και τα καρκινικά κύτταρα. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες βοηθάει στη ρύθμιση του διαβήτη και των επιπέδων των σακχάρων στο αίμα. Είναι πλούσια πηγή σε πολυφαινόλες, καροτενοειδή, θειόλες, τοκοφερόλες τα οποία βοηθούν να μειώθεί το σάκχαρο μετά από κάθε γεύμα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη.

Η αρθρίτιδα είναι άλλος ένας τομέας για τον οποίο το Φρούτο του Δράκου μπορεί να κάνει θαύματα. Ανακουφίζει από τις ενοχλήσεις και τη δυσκινησία και περιορίζει τις φλεγμονές στις αρθρώσεις και το σώμα.

Δεν θα μπορούσε να μην έχει καταπληκτικές ιδιότητες για το δέρμα και την 0μορφιά με τόσα θαυματουργά συστατικά που περιέχει! Βοηθάει το δέρμα να παραμένει σφριγηλό και αναζωογονημένο και είναι κατάλληλο για καλλυντική χρήση. Ο χυμός του Dragon Fruit είναι εξαιρετικός για τα βαμμένα μαλλιά, εφόσον βοηθάει την τρίχα να αναπνέει και τα μαλλιά να παραμένουν υγιή και μεταξένια. Πλούσιο σε Βιταμίνη C, μπορεί να γίνει τοπική αλοιφή για την ακμή. Η πλούσια περιεκτικότητά του σε αντιοξειδωτικά, καταπραϋντικά και θρεπτικά συστατικά βοηθά στη ρύθμιση του σμήγματος και της λιπαρότητας του δέρματος. Επίσης, ανακουφίζει το κάψιμο στο δέρμα από τον ήλιο. Περιέχει άφθονη Βιταμίνης B3, ενυδατώνει το καμένο δέρμα και απελευθερώνει τη θερμότητα από την περιοχή.

Η κ. Παμπίτσα Κληρίδου-Καβαλιεράτου είναι από τις πρώτες που έφερε το φρούτο στην Ελλάδα από Κύπρο, πριν από 15 χρόνια περίπου. Η ίδια, ως μεγαλύτερη, αφήνει χώρο στους νέους καλλιεργητές και δεν διστάζει να τους μυήσει στον κόσμο αυτού του μαγικού φρούτου καθώς θεωρεί ότι κόσμος πρέπει να μάθει για τ6ις θαυματουργές ιδιότητές του. Στόχος της είναι να σταματήσει η εισαγωγή τους από το εξωτερικό. Η Ελλάδα έχει το πιο εύφορο κλίμα και βγάζει τα πιο νόστιμα φρούτα και πρέπει να γίνει το κέντρο για όλη την Ευρώπη, λόγω του ιδιαίτερου κλίματος και του ζωογόνου ήλιου. Είναι ένα φρούτο που δίνει 5-6 ανθοφορίες και 5-6 καρποφορίες το χρόνο, δηλαδή έχει γρήγορη ανάπτυξη και περιέχει άπειρα θρεπτικά συστατικά.

Περισσότερες πληροφορίες στο τηλέφωνο: 6974004405

The post Το θαυματουγό φρούτο του δράκου και οι εκπληκτικές ιδιότητές του για την υγεία και την ομορφιά μας! appeared first on A New Start.

Με στόχο την αύξηση της κατανάλωσης ευρωπαϊκών φρούτων και λαχανικών σε τρεις χώρες, την Ελλάδα, τη Γερμανία και τη Σουηδία, το ευρωπαϊκό πρόγραμμα «EU F&V Consumption-Ενέργειες ενημέρωσης και προώθησης φρούτων και λαχανικών στην Εσωτερική αγορά της ΕΕ», με το δυνατό μήνυμα «Go Greener, Feel Better with European Fruits and Vegetables», προβάλλει δύο αντιπροσωπευτικά προϊόντα από την Ελλάδα, τα σπαράγγια και τα ακτινίδια, για να διεγείρει τις αισθήσεις του καταναλωτικού κοινού και να το ενημερώσει σχετικά με ισορροπημένες και σωστές  διατροφικές πρακτικές.

Η καμπάνια, μέσα από διαφορετικές δράσεις, τονίζει γιατί η κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι μιας ισορροπημένης διατροφής, ενώ παράλληλα επισημαίνει την ιδιαίτερα ευεργετική τους επίδραση στην υγεία.

Στο πλαίσιο αυτό, στα μέσα Μαρτίου απολαύσαμε ένα υπέροχο απόγευμα στο εμβληματικό εστιατόριο «Βασίλαινας» όπου είχαμε την ευκαιρία να γνωρίσουμε καλύτερα τα ευρωπαϊκά προϊόντα της καμπάνιας «Go Greener, Feel Better», σε ένα δείπνο για επαγγελματίες από τον κλάδο της γαστρονομίας και τροφίμων, δημοσιογράφους και κορυφαίους Έλληνες food bloggers, με γευστικές δημιουργίες που ανέδειξαν την ανώτερη γεύση και ποιότητα των ευρωπαϊκών σπαραγγιών και ακτινιδίων. Τα πιάτα με βάση τα ευρωπαϊκά σπαράγγια και τα ακτινίδια επιμελήθηκε ο chef Μάνος Γαρνέλης.

Ο Αγροτικός Συνεταιρισμός Νεάπολης Αγρινίου και η κοινότητα του European Asparagus Kiwi ενημέρωσε τους παρευρισκόμενους για την προέλευση, τη διατροφική αξία, την καλλιέργεια και την παραγωγή των προϊόντων.

Πιο συγκεκριμένα, ο Δημήτρης Τζιουμάκας, project manager της Νovacert, καλωσόρισε τους προσκεκλημένους και παρουσίασε το πρόγραμμα «EU F & V CONSUMPTION».

Το πρόγραμμα διαρκεί 3 χρόνια και φορέας υλοποίησης είναι ο Αγροτικός Συνεταιρισμός Νεάπολης Αγρινίου.

Όπως ανέφερε, οι βασικοί στόχοι του είναι:

• Η αύξηση της ευαισθητοποίησης του κοινού για τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, παρέχοντας γνώσεις για τα πλεονεκτήματα και τη θρεπτική αξία των σπαραγγιών και των ακτινιδίων.
• Η αύξηση της κατανάλωσης φρέσκων φρούτων και λαχανικών (F&V) και ειδικότερα σπαραγγιών και ακτινιδίων στο πλαίσιο σωστών και ισορροπημένων διατροφικών συνηθειών, που αποτελεί προτεραιότητα για την Ευρωπαϊκή Ένωση.
• Η αύξηση των πωλήσεων/εξαγωγών των προϊόντων αυτών.

Στη συνέχεια, η Ελένη Τσιτσιβού από τον Αγροτικό Συνεταιρισμό Νεάπολης Αγρινίου μίλησε για την αγορά των σπαραγγιών και ακτινιδίων.

Η δραστηριότητα του συνεταιρισμού επικεντρώνεται τόσο στο σπαράγγι όσο και στο ακτινίδιο (πράσινο, κόκκινο και κίτρινο), ενώ συνεχώς δοκιμάζονται στην περιοχή και νέες ποικιλίες. Σήμερα δουλεύει πάνω σε 2.200 στρέμματα ακτινιδίου από συνεργαζόμενους παραγωγούς, ενώ η πρόβλεψη είναι να φτάσει τα 4.000 στρέμματα τα επόμενα 5 χρόνια. Στην περιοχή του Αγρινίου έχει επίσης 3 συσκευαστήρια.

Αυτό σημαίνει ότι επενδύει τόσο στην παραγωγικότητα όσο και στη συσκευασία και τυποποίηση, που επίσης γίνεται από τον Αγροτικό Συνεταιρισμό, διανύοντας όλο το φάσμα της παραγωγής, από το χωράφι μέχρι και το τελικό στάδιο, που είναι η αποστολή στο εξωτερικό. Αντίστοιχα, ο συνεταιρισμός δουλεύει πάνω σε 1.000 περίπου στρέμματα με σπαράγγια, τα οποία κατά 95-97% εξάγονται στο εξωτερικό και μόνο ένα μικρό ποσοστό μένει στην Ελλάδα.

Η ετήσια παραγωγή φτάνει τα 8.000.000 κιλά ακτινίδια και αντίστοιχα τα 700.000 κιλά σπαράγγια (!).

Τέλος, ο γνωστός chef Αλέξανδρος Παπανδρέου μοιράστηκε με τους προσκεκλημένους μικρά μυστικά γύρω από τα δύο αυτά γευστικά προϊόντα που έχει ανακαλύψει μέσα από την πολυετή εμπειρία του.

Το γεύμα ξεκίνησε με χειροποίητο προζυμένιο ψωμί και συγχρόνως σερβιρίστηκε η γευστική πράσινη σαλάτα με ρόκα, αβοκάντο, αγκινάρα, φινόκιο, βινεγκρέτ με μέλι, εστραγκόν και σπαράγγια. Το μοσχαράκι Νάξου με πουρέ πατάτας, καρότο κονφί, πράσινα και άσπρα σπαράγγια έλιωνε στο στόμα, ενώ ο συνδυασμός με τα σπαράγγια το έκανε ακόμα πιο λαχταριστό. Τέλος, ο γλυκός επίλογος με τα εξωτικά φρούτα με κυρίαρχο το ακτινίδιο σε σιρόπι δυόσμου με συνοδεία σορμπέ ακτινίδιου άφησε μια δροσιστική επίγευση στους προσκεκλημένους, που σίγουρα πλέον θα συμπεριλαμβάνουν αυτά τα δύο πολύτιμα προϊόντα στη διατροφή τους.

Την εκδήλωση επιμελήθηκε το carpevinum by a8inea

Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφθείτε την ιστοσελίδα asparaguskiwi.eu του προγράμματος, καθώς και τις σχετικές σελίδες στο Facebook, στο Instagram και στο YouTube.

The post Η Ελληνική Παραγωγή Ακτινιδίων και Σπαραγγιών… στα Καλύτερά της! appeared first on A New Start.

The post Ασκήσεις για γράμμωση με σχοινάκι ή ζώνη από την Pilates instructor των επωνύμων Μάντη Περσάκη! appeared first on A New Start.

Μην περιμένεις άλλο! Τί κι αν οι καύσωνες έχουν κάνει ήδη εμφάνιση, ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσεις γυμναστική! Και όταν μάλιστα σου προτείνει πρόγραμμα η καλύτερη, το μόνο βέβαιο είναι ότι θα έχεις άμεσο και εκπληκτικό αποτέλεσμα! Αν θέλεις να ενδυναμώσεις γλουτούς και πόδια και να απαλλαγείς από τα ενοχλητικά “ψωμάκια” δες το παρακάτω βίντεο, εφάρμοσε τις ασκήσεις που σου προτείνει η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη και να είσαι σίγουρη ότι σύντομα θα αισθάνεσαι υπέροχα φορώντας το αγαπημένο σου σορτσάκι!

The post Οι καλύτερες ασκήσεις για τα ενοχλητικά “ψωμάκια” από την pilates instructor Μάντη Περσάκη -video- appeared first on A New Start.

Η άδειά σου πλησιάζει και σκέφτεσαι πώς θα μπορέσεις να φορέσεις τα crop-top σου και τα hot μαγιό σου στις διακοπές με ακόμη μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση; Κάνε τις ασκήσεις που σου προτείνει η καλύτερη στον τομέα της καθηγήτρια φυσικής αγωγής, Μάντη Περσάκη και μέσα σε λίγο διάστημα θα θαυμάζεις το τέλειο αποτέλεσμα και θα περπατάς με χαμόγελο στα σοκάκια του νησιού!

Παρακολούθησε το παρακάτω βίντεο και δοκίμασε να κάνεις τις ασκήσεις σε καθημερινή βάση, για μερικά λεπτά!

The post Οι τρεις top ασκήσεις για άψογους κοιλιακούς μέχρι τις διακοπές! -video- Μάντη Περσάκη appeared first on A New Start.

Το καλοκαιράκι ήρθε για τα καλά και μπαίνουμε στην τελική ευθεία για τις διακοπές! Αν, λοιπόν, θέλεις να είσαι σε φόρμα όταν θα πας με την παρέα σου στο νησί, ακολούθησε το παρακάτω πρόγραμμα που μας προτείνει ο γνωστός MSc Φυσικής Αγωγής-Personal Trainer Επαμεινώνδας Κώνστας και απόκτησε σούπερ κοιλιακούς μέσα σε ένα μήνα!

1. Long Crunch

Ξάπλωσε ανάσκελα στο στρώμα με τη μέση να ακουμπάει καλά στο έδαφος. Τέντωσε τα χέρια ψηλά ακουμπώντας το κεφάλι στους βραχίονες. Από αυτή τη θέση σήκωσε το πάνω μέρος της πλάτης σφίγγοντας με δύναμη την κοιλιά. Εκπνοή κατά το ανέβασμα. Εκτέλεσε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

2.  Reverse Crunch

Ξάπλωσε ανάσκελα στο έδαφος και σήκωσε τα πόδια ψηλά λυγίζοντας τα γόνατα. Τοποθέτησε τις παλάμες δίπλα στο σώμα. Σφίγγοντας με δύναμη το κάτω μέρος της κοιλιάς φέρε το γόνατα προς το στήθος. Εκτέλεσε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

3. Iso + Extend

Ξάπλωσε ανάσκελα στο έδαφος και σήκωσε τα πόδια ψηλά λυγίζοντας τα γόνατα. Σήκωσε τον κορμό σφίγγοντας καλά τους κοιλιακούς. Από αυτή τη θέση τέντωσε και λύγισε τα γόνατα σε μέτριο ρυθμό. Το κεφάλι κοιτάει μπροστά σε ένα σταθερό σημείο. Αναπνοή κανονική. Εκτέλεσε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

4. Plank

Τοποθέτησε το σώμα σου στους πήχεις και στις μύτες των ποδιών. Φέρε το σώμα σε μια παράλληλη θέση με το έδαφος και ενεργοποίησε τους κοιλιακούς με δύναμη. Αναπνοή κανονική. Εκτέλεσε 3 σετ των 30’’.

5. Side Plank

Τοποθέτησε το σώμα σε πλάγια θέση. Στηρίξου στον πήχη και φέρε το πόδια μαζί τεντωμένα. Σήκωσε το σώμα σου σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή. Το κεφάλι κοιτάζει μπροστά. Εκτέλεσε 3 σετ των 30’’.

The post Απόκτησε εύκολα επίπεδη κοιλιά μέχρι τις διακοπές! appeared first on A New Start.

Τα μάτια μας είναι ένα από τα πιο ευαίσθητα όργανα του σώματός μας και πρέπει να τα προστατεύουμε όσο καλύτερα μπορούμε. Στην καθημερινότητά μας, όμως, τα κουράζουμε αρκετά. Ειδικά η έκθεση των ματιών στην ακτινοβολία του υπολογιστή -κάτι που είναι αναγκαιότητα πια- μπορεί να προκαλέσει ζημιά στην όραση. Η διατροφή μας αποδεικνύεται ένας σημαντικός σύμμαχος στην προστασία των ματιών μας!

Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Πεκίνου, τροφές που είναι πλούσιες σε λουτεΐνη και ζεαξανθίνη -δύο καροτενοειδή που ανήκουν στην ομάδα των ξανθοφυλλών- προφυλλάσσουν τα μάτια από την ακτινοβολία του υπολογιστή!

Η ζεαξανθίνη και η λουτεΐνη είναι δύο αντιοξειδωτικά, τα οποία συντίθενται από τα φυτά για το χρωματισμό και την απορρόφηση του φωτός και αποτελουν την κύρια χρωστική ουσία που δίνει στην πάπρικα, στο καλαμπόκι, στο σαφράν και σε άλλα φυτά το χαρακτηριστικό χρώμα τους. Είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά συστατικά που προστατεύουν τα μάτια από τον εκφυλισμό και την ωχρά κηλίδα.

Πλούσιες διατροφικές πηγές των δύο αυτών καροτενοειδών είναι τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το σπανάκι, καθώς και τα γογγύλια, τα καρότα, η ντομάτα, το κολοκύθι, το μπρόκολο, το καλαμπόκι, ο αρακάς, το κόκκινο σταφύλι, το ακτινίδιο, το πορτοκάλι, τα τροπικά φρούτα, το αυγό και ο σολομός.

Από τα 600 καροτενοειδή συστατικά που βρίσκονται στη φύση, μόνο αυτά τα δύο, η ζεαξανθίνη και η λουτεΐνη βρίσκονται στην ωχρά κηλίδα, στην υψηλότερη συγκέντρωση, κυρίως στον αμφιβληστροειδή, γι’ αυτό είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία των ματιών. Η ζεαξανθίνη και η λουτεΐνη απορροφούν το μπλε φως και ενεργούν ως «εσωτερικά γυαλιά ηλίου» που μπορούν να μειώσουν τις ενδεχόμενες φωτοχημικές βλάβες που προκαλούνται από ακτινοβολία μικρού μήκους κύματος του ορατού φωτός. Η πρόσληψή τους, δηλαδή, σε ικανοποιητική ποσότητα έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει την όραση στην καθημερινότητά μας, ιδιαίτερα όταν τα μάτια μας «προκαλούνται» από  το έντονο φως, όπως το ηλιακό, το φλας της κάμερας, το φως από εκτυφλωτικούς προβολείς τη νύχτα και φυσικά από την ακτινοβολία του ηλεκτρονικού υπολογιστή!

Άτομα που δεν καταναλώνουν τις παραπάνω τροφές που περιέχουν αυτές τις ουσίες, ενδέχεται να έχουν αυξημένο κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, λόγω έλλειψης καροτενοειδών. Επίσης το κάπνισμα επηρεάζει την απορρόφησή τους και αυτό είναι ένας -επιπλέον- καλός λόγος που πρέπει να το αποφύγεις. Ένταξε, λοιπόν, στο καθημερινό διατροφολόγιό σου μια μεγάλη σαλάτα με λαχανικά κα φρούτα που έχουν σημαντική περιεκτικότητα σε λουτεΐνη και ζεαξανθίνη και κάθισε αναπαυτικά μπροστά στον υπολογιστή, χωρίς να αγχώνεσαι για τα πολύτιμα μάτια σου!

Διάβασε ΕΔΩ: Ποιές είναι οι κατάλληλες τροφές για να διώξεις κάθε αρνητικό συναίσθημα!

The post Περνάς ώρες μπροστά στο PC; Δες τι πρέπει να φας για να προστατέψεις τα μάτια σου! appeared first on A New Start.

Δέκα μέρες έχουν περάσει από τη γιορτή των Φώτων που σηματοδοτεί και τη λήξη της χριστουγεννιάτικης περιόδου και πλέον βλέπεις ξεκάθαρα τα αποτελέσματα της “κραιπάλης” των γιορτών στο σώμα σου. Μην άγχεσαι, εμείς είμαστε εδώ για να σε βοηθήσουμε να απαλλαγείς εύκολα από τα 3-4 περιττά κιλά που μπορεί να συσσωρεύτηκαν από τα καλέσματα σε φίλους και συγγενείς! Γι’αυτό απευθυνθήκαμε στο γνωστό MSc Φυσικής Αγωγής-Personal Trainer Επαμεινώνδα Κώνστα και μας παρουσιάζει τις ασκήσεις που πρέπει να κάνουμε… και σε δύο εβδομάδες θα αποκτήσουμε ξανά τη γραμμή μας!

1. Πλιε Κάθισμα και Κάμψεις δικεφάλων με βαράκια

Τοποθέτησε τα πόδια πιο ανοιχτά από τους ώμους με τις μύτες να κοιτούν διαγώνια. Κράτησε μπροστά τη λεκάνη. Κάνε κάθισμα και στο ανέβασμα λύγισε ταυτόχρονα τους αγκώνες. Εκτέλεσε 20 επαναλήψεις και πέρασε κατευθείαν στην επόμενη άσκηση.

2. Kick Butt

Τοποθέτησε τα πόδια μαζί και σκύψε τον κορμό ελαφρώς μπροστά. Από αυτή τη θέση σφίξε καλά τους κοιλιακούς ανεβάζοντας ψηλά το πόδι με λυγισμένο γόνατο. Στη συνέχεια δώσε κλωτσιά προς τα πίσω χωρίς να χαλάς τη θέση του σώματος. Επανάλαβε με το ίδιο πόδι για 10-15 φορές και στην συνέχεια άλλαξε πόδι. Στη συνέχεια πέρασε γρήγορα στην επόμενη άσκηση.

3. Push ups (close grip) + leg lift

Στηρίξου στις παλάμες με τα πόδια τεντωμένα. Λύγισε σιγά σιγά τους σγκώνες φέρνοντας το στήθος προς το έδαφος ενώ ταυτόχρονα θα σηκώνεις και το ένα πόδι. Σπρώξε για να ανέβεις ενώ ταυτόχρονα κατέβασε το πόδι ακουμπώντας το στο έδαφος. Εκτέλεσε 10 επαναλήψεις και στη συνέχεια άλλαξε πόδι. Στη συνέχεια πέρασε γρήγορα στην επόμενη άσκηση.

4. Back Lunge with Jump

Από όρθια θέση κάνε προβολή του ενός ποδιού προς τα πίσω και στην επαναφορά κάνε άλματάκι  φέρνοντας το γόνατο ψηλά. Εκτέλεσε 10-12 επαναλήψεις με το ίδιο πόδι και στην συνέχεια άλλαξε πόδι. Στη συνέχεια πέρασε γρήγορα στην επόμενη άσκηση.

5. Plank forearm to Palms

Στηρίξου στους αγκώνες και στα γόνατα. Από αυτή τη θέση προσπάθησε να σηκωθείς τεντώνοντας τους αγκώνες και ακουμπώντας στις παλάμες. Κατά τη διάρκεια του κύκλου προσπαθησε να κρατάς όσο μπορεις σταθερό τον κορμό και την λεκάνη. Εκτέλεσε 10 επαναλήψεις και στη συνέχεια πέρασε γρήγορα στην επόμενη άσκηση.

6. Side to Side Jumps

Τοποθέτησε ένα στρώμα ή κάτι σταθερό και εκτέλεσε εναλλάξ αλματάκια από πάνω. Κατά την προσγείωση προσπάθησε να απορροφήσεις τη βαρύτητα λυγίζοντας προσεκτικά τα γόνατα. Εκτέλεσε την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό. Στη συνέχεια πέρασε γρήγορα στην επόμενη άσκηση.

7. Full Boat

Στηρίξου στους γλουτούς σηκώνοντας ελαφρώς τα πόδια από το έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα. Προσπάθησε να ρίξεις προς τα πίσω τον κορμό σφίγγοντας με δύναμη την κοιλιά διατηρώντας ευθεία την πλάτη. Από αυτή τη θέση κούνησε δυνατά τα χέρια πάνω κάτω για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.

The post Πως θα απαλλαγείς από τα κιλά των γιορτών σε δεκαπέντε μέρες! appeared first on A New Start.

Η γυμναστική είναι απαραίτητη για να φτιάξουμε ένα δυνατό και υγιές κορμί. Βέβαια, εκτός από τα οφέλη που προσφέρει στον οργανισμό μας, η έντονη άθληση καταπονεί τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις μας. Ο σύνδεσμος είναι μια πολύ σταθερή και ελαστική ζώνη του ινώδους συνδετικού ιστού που ενώνει το οστό με την άρθρωση. Για να ενισχύσουμε τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις μας και να αποφύγουμε την καταπόνησή τους, πρέπει να καταναλώνουμε τροφές που βοηθούν στη διατήρηση της καλής τους κατάστασης. Ιδανική επιλογή είναι το smoothie από ανανά, κανέλα και βρώμη που σου προτείνουμε! Πιες το δυο-τρεις ώρες πριν ή μετά τη γυμναστική και θα αποφύγεις δια παντός τα προβλήματα στις αρθρώσεις!

Υλικά

1 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης

40 γρ. μέλι

2 φέτες ανανά

1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού

7 γρ. σκόνη κανέλας

40 γρ. αμύγδαλα

250 ml  νερό

Εκτέλεση

Βάλε το νερό στη φωτιά. Μόλις πάρει την πρώτη βράση ρίξε το πλιγούρι βρώμης και αφήσέ το να σιγοβράσει. Βάλε στο μπλέντερ τον ανανά, το χυμό πορτοκαλιού, το μέλι, τα αμύγδαλα και την κανέλα. Όταν τα συστατικά ομογενοποιηθούν, πρόσθεσε το μαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης. Αν θέλεις πρόσθεσε λίγο πάγο.

Αυτό το γευστικό smoothie παρέχει στον οργανισμό σου όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά (βιταμίνη C, πυρίτιο, μαγνήσιο και βρομελίνη). Είναι ένα από τα καλύτερα φυσικά αντιφλεγμονώδη, το οποίο θα ενισχύσει τους συνδέσμους και θα μειώσει το πρήξιμο και τους πόνους στα γόνατα.

Διάβασε εδώ: Τί πρέπει να τρως μετά τη γυμναστική για να “χτίσεις” δυνατούς μύες!

The post To super smoothie που πρέπει να πίνεις απαραιτήτως όταν γυμνάζεσαι! appeared first on A New Start.