Τα μυστικά της μακροζωίας για να φτάσουμε μέχρι τα βαθιά γεράματα!

Η επιστήμη εξελίσσεται και με την πάροδο των ετών αυξάνεται το προσδόκιμο ζωής. Το 2000 υπήρχαν στον πλανήτη 600.000.000 άνθρωποι άνω των 60 ετών, ενώ υπολογίζεται ότι μέχρι το 2025 ο αριθμός αυτός θα έχει φτάσει το 1,2 δισεκατομμύρια και το 2050 θα έχει ξεπεράσει τα 2 δισεκατομμύρια! Είναι λοιπόν στο χέρι μας να αλλάξουμε τη ζωή μας και να ζήσουμε πολλά χρόνια.  Βασική παράμετρος για να έχουμε υγεία και μακροζωία είναι οι υγιεινές συνήθειες στην καθημερινότητά μας. Γι’ αυτό, συγκεντρώσαμε 15  πράγματα που αξίζει να εντάξουμε στο πρόγραμμά μας για να βελτιωσουμε την ποιότητα της ζωής μας και να φτάσουμε τα 100!

1. Φόρεσε αντηλιακό κάθε μέρα

Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο προκαλεί πρόωρη γήρανση, μελάνωμα και βλάβες στο DNA. Γι’ αυτό πρέπει να φοράμε πάντα αντηλιακό στο πρόσωπο (και σε όποιο άλλο σημείο του σώματος είναι εκτεθειμένο) ακόμη και το χειμώνα.

2. Πιες πράσινο τσάι

Μπορεί να ακούς γενικώς ότι το πράσινο τσάι κάνει καλό, όμως δεν λέγεται επειδή είναι…της μόδας. Έχει αποδειχθεί ότι έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και η κατανάλωσή του μειώνει τον κίνδυνο νόσησης από πολλές ασθένειες όπως Αλτσχάιμερ, καρδιαγγειακές παθήσεις, καρκίνο κ.α.

3. Ασκήσου συστηματικά

Η γυμναστική… γυρίζει το χρόνο πίσω σύμφωνα με αμερικανική έρευνα που απέδειξε ότι η συστηματική άσκηση βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και την επαναφέρει στα επίπεδα που έχουμε όταν είμαστε σε μικρότερη ηλικία. Φυσικά όσο πιο νωρίς αρχίσουμε να αθλούμαστε τόσο περισσότερο επωφελούμαστε.

4. Γέλα

Το γέλιο απελευθερώνει ενδορφίνες που φτιάχνουν τη διάθεση και διώχνουν το άγχος, το οποίο κάνει κακό στον οργανισμό καθώς αυξάνει την αρτηριακή πίεση και δημιουργεί ορμονική ανισορροπία. Το γέλιο διατηρεί την πίεση σε φυσιολογικά επίπεδα και βοηθάει την καρδιά, μειώνοντας τον κίνδυνο θρομβώσεων. Επίσης τονώνει το αναπνευστικό και γυμνάζει τους κοιλιακούς!

5. Απόλαυσε ποιοτικές ώρες ύπνου

Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και καρδιαγγειακών νοσημάτων. Ο βαθύς ύπνος από την άλλη, αναζωογονεί τα κύτταρα, αναδομεί τους ιστούς και ηρεμεί το κεντρικό νευρικό σύστημα. Ένα συνεχές οκτάωρο ήρεμου ύπνου σου δίνει υγεία και καλή ποιότητα ζωής.

6. Φρόντισε τη στοματική σου υγιεινή

Η καλή στοματική υγιεινή μπορεί να προσθέσει 6,4 χρόνια στη ζωή μας, σύμφωνα με το βιβλίο του γιατρού Michael Roizen, The Real Age Makeover. Oι ασθένειες των ούλων, όπως η ουλίτιδα και η περιοδοντίτιδα, μπορούν να οδηγήσουν σε στένωση και απόφραξη των αρτηριών, κάτι που αποτελεί μία από τις κύριες αιτίες των καρδιαγγειακών νόσων. Τα βακτηρίδια μπαίνουν στην κυκλοφορία του αίματος και κάθονται πάνω σε αθηρωματικές πλάκες στις στεφανιαίες αρτηρίες της καρδιάς. Γι’ αυτό προστάτεψε την υγεία σου βουρτσίζοντας τα δόντια σου 2-3 φορές την ημέρα και χρησιμοποίησε οδοντικό νήμα και στοματικό διάλυμα.

7. Όχι στο κάπνισμα

Οι τοξίνες που περιέχει ο καπνός του τσιγάρου καταστρέφουν το DNA και είναι ικανές να προκαλέσουν διάφορους τύπους καρκίνου και άλλα θανατηφόρα νοσήματα. Αν είσαι φανατικός καπνιστής απευθύνσου σε ένα ιατρείο διακοπής καπνίσματος και οι ειδικοί θα σε βοηθήσουν.

8. Πιες πολύ νερό

Είναι το Νο1 ποτό για τον οργανισμό! Αποβάλλει τις άχρηστες ουσίες από το σώμα, ενυδατώνει το δέρμα, βοηθάει στην εντερική λειτουργία, τα νεφρά και το ουροποιητικό σύστημα και διευκολύνει την απώλεια βάρους. Οκτώ ποτήρια την ημέρα είναι η ιδανική ποσότητα.

9. Μη χρησιμοποιείς πλαστικό

Η χρήση ακατάλληλων πλαστικών σκευών μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία και οι καρδιοπάθειες σύμφωνα με έρευνες. Γι’ αυτό πρέπει να επιλέγουμε όσα έχουν την ένδειξη CE  (εγκεκριμένα από την Ε.Ε.) και όχι όσα έχουν την ένδειξη PC ή τον αριθμό 7 μέσα σε τρίγωνο, τα οποία έχουν αποδειχθεί βλαβερά. Επίσης,  μη βάζεις ζεστά υγρά και τρόφιμα μέσα σε πλαστικά σκεύη.

10. Κάνε συχνά check up

Όσοι δεν παραμελούν τα προληπτικά check up, μπορούν να κερδίσουν μέχρι και 10 χρόνια ζωής. Μην αμελείς λοιπόν τις εξετάσεις σου αφού μπορείς να αντιμετωπίσεις με επιτυχία ακόμα και πολύ σοβαρές ασθένειες, αν τις εντοπίσεις εγκαίρως.

11. Προτίμησε φρούτα και λαχανικά

Ένα διαιτολόγιο πλούσιο σε φρούτα και λαχανικά θα παρατείνει τη ζωή μας. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Ινστιτούτο Έρευνας για τον καρκίνο, πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου κατά 20%. Η δράση τους οφείλεται στις βιταμίνες, τα αντιοξειδωτικά, τις φυτικές ίνες και τα δεκάδες βιοενεργά συστατικά που περιέχουν.

12. Άσκησε το μυαλό σου

Την επόμενη φορά που θα σου προτείνουν να παίξετε βιντεοπαιχνίδι, μη σου φανεί χάσιμο χρόνου! Οι ερευνητές των πανεπιστημίων της Καλιφόρνιας-Λος Άντζελες (UCLA) και της Αδελαΐδας πραγματοποίησαν έρευνα και ανακάλυψαν πως όσοι παίζουν στον υπολογιστή παιγνίδια που «ακονίζουν» το νου έχουν συγκριτικά μεγαλύτερη βελτίωση στην οπτική-χωρική μνήμη. H «εκγύμναση» του νου με διάβασμα, σταυρόλεξα κ.λ.π. προστατεύει από το Αλτσχάιμερ και χαρίζει πολλά χρόνια.

13. Επίλεξε κόκκινο κρασί

Σύμφωνα με ερευνητικά δεδομένα, το κρασί σε μικρές ποσότητες βοηθάει στην καλή υγεία. Βέβαια οι γυναίκες δεν πρέπει να ξεπερνάμε τα 15 γρ.  και οι άνδρες τα 25-30 γρ. αλκοόλ την ημέρα, που σημαίνει ένα και δύο ποτήρια αντίστοιχα. Το κόκκινο κρασί είναι η καλύτερη επιλογή γιατί είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και μάλιστα είναι ένα από τα μυστικά μακροζωίας των Ικαριωτών. Το ενδιαφέρον είναι ότι η ποικιλία κόκκινου κρασιού της Ικαρίας (όπως και της Σαρδηνίας) έχει αποδειχτεί ότι έχει τριπλάσια επίπεδα αντιοξειδωτικών ουσιών από τις συνηθισμένες ποικιλίες.

14. Κάνε σεξ

Πρόκειται για μια εξαιρετική αεροβική άσκηση, που επιδρά θετικά στην κυκλοφορία του αίματος και εξασκεί τον καρδιαγγειακό μυ! Η σεξουαλική επαφή αυξάνει μέρος των ανοσοποιητικών κυττάρων με αποτέλεσμα την καλύτερη αντίσταση απέναντι στις λοιμώξεις. Οι ορμόνες, επίσης, που απελευθερώνονται κατά τη διέγερση καταπολεμούν την κατάθλιψη και το άγχος. Φυσικά, φρόντιζε πάντα να κάνεις ασφαλές σεξ για να προστατεύεσαι από τα επικίνδυνα σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα.

15. Κάνε οικογένεια

Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας, οι παντρεμένοι που απολαμβάνουν αρμονικές συζυγικές σχέσεις είναι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι, έχουν καλύτερη υγεία και μπορούν να κερδίσουν μέχρι και 6 χρόνια ζωής παραπάνω! Αν, λοιπόν, είσαι από εκείνους που τους αγχώνει η δέσμευση του γάμου, ίσως θα έπρεπε να το ξανασκεφτείς!