Men’s File: Πως θα χτίσεις τους κοιλιακούς του διάσημου ηθοποιού Bradley Cooper!

925 προβολές

Αυτό το πρόγραμμα ακολουθεί ο διάσημος σταρ με το τέλειο κορμί!

 

Είναι από τους πιο sexy ηθοποιούς… Εκτός από γοητευτικό χαμόγελο και μυστηριώδες βλέμμα, ο Bradley Cooper διαθέτει τέλειο κορμί και γραμμωμένους κοιλιακούς που τρελαίνουν το γυναικείο πληθυσμό! Ο αγαπημένος πρωταγωνιστής προσέχει πολύ τη διατροφή του επιλέγοντας granola για πρωινό και ψητό κοτόπουλο με πράσινα λαχανικά στα γεύματά του και -μην ξεγελιέστε από το “The Hangover” όπου πρωταγωνιστούσε- έχει κόψει εντελώς το αλκοόλ! Βέβαια, δεν θα μπορούσε να έχει αυτή την εκπληκτική γράμμωση αν δεν ακολουθούσε εντατικό πρόγραμμα γυμναστικής. Ο γνωστός MSc Φυσικής Αγωγής-Personal Trainer Επαμεινώνδας Κώνστας μας αποκαλύπτει τις ασκήσεις που κάνει ο διάσημος σταρ 5 φορές την εβδομάδα κι έχει καταφέρει να έχει αψεγάδιαστους κοιλιακούς!

 

1) Jerk up

Από όρθια θέση εκτελούμε άρση του ποδιού και ταυτόχρονη κάμψη του κορμού προς τα εμπρός. Σε κάθε κίνηση θα πρέπει να ενεργοποιούμε εκούσια τους μύες τις κοιλιάς, ενώ το γόνατο θα πρέπει να είναι ελαφρώς τεντωμένο. Εκτελούμε την άσκηση 2-3 φορές για 15-20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

 

2) Knee side plank abduction

Στην συγκεκριμένη άσκηση γυμνάζουμε την πλαϊνή μοίρα των κοιλιακών καθώς και τους μύες γύρω από την κοιλιά (τα λεγόμενα love handles). Σημαντική είναι τοποθέτηση του αγκώνα κάτω από τον ώμο, για να μην υπάρξει επιβάρυνση. Ανεβάζουμε το γοφό από το έδαφος, ενώ ταυτόχρονα κάνουμε απαγωγή του πάνω ποδιού για μεγαλύτερη ενεργοποίηση και της αντίθετης πλευράς. Εκτελούμε την άσκηση 2-3 φορές για 15-20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

 

3) Bent over twist torso

Από όρθια θέση εκτελούμε μια κάμψη του κορμού μπροστά, προσέχοντας να διατηρήσουμε την πλάτη ευθεία. Δευτερευόντως κάνουμε μια μικρή στροφή δεξιά-αριστερά, προτού επαναφέρουμε τον κορμό μας στην αρχική θέση. Είναι πολύ σημαντικό τα γόνατα να είναι ελαφρά λυγισμένα. Εκτελούμε την άσκηση 2-3 φορές για 15-20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

 

4) Plank side knee tuck

Τοποθετούμε τα σώμα μας σε θέση σανίδας. Σηκώνουμε το ένα μας πόδι ψηλά τεντωμένο και προσπαθούμε να το φέρουμε λυγισμένο προς τις πλευρές του σώματος. Για να διατηρήσουμε την θέση αυτή είναι απαραίτητο να ενεργοποιήσουμε όλους τους μύες τις κοιλιάς για μέγιστα αποτελέσματα. Προσπαθούμε να διατηρήσουμε το γόνατο ψηλά. Εκτελούμε την άσκηση 2-3 φορές για 15-20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

 

5) Super star openers

   

Τοποθετούμε τα χέρια μας πάνω από το στήθος και τα πόδια ψηλά με ελαφρά λυγισμένα τα γόνατα. Σηκώνουμε τον κορμό ενώ ταυτόχρονα ανοίγουμε χέρια και πόδια στο πλάι. Με το άνοιγμα των ποδιών δίνουμε μεγαλύτερη έμφαση και στους κάτω κοιλιακούς, ενώ με το άνοιγμα των χεριών δίνουμε μεγαλύτερη ένταση στους υπόλοιπους μύες. Εκτελούμε την άσκηση 2-3 φορές για 15-20 επαναλήψεις.