«Από το αποκριάτικο μακιγιάζ και τους χρωματιστούς φακούς επαφής έως τα κομφετί πολλά είναι αυτά που μπορεί να τους δημιουργήσουν προβλήματα», αναφέρει ο δρ Αναστάσιος-Ι. Κανελλόπουλος, MD, Χειρουργός-Οφθαλμίατρος, ιδρυτής και επιστημονικός διευθυντής του Ινστιτούτου Οφθαλμολογίας LaserVision, Καθηγητής Οφθαλμολογίας του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης και προσθέτει:

«Οι Απόκριες, όπως και όλοι οι εορτασμοί, κρύβουν αυξημένο κίνδυνο οφθαλμολογικών κακώσεων και λοιμώξεων, που απαιτούν άμεση ιατρική αντιμετώπιση. Είναι λογικό και αναμενόμενο, αφού υιοθετούμε συνήθειες που μοιάζουν αθώες αλλά αν δεν προσέξουμε μπορεί να αποδειχθούν επικίνδυνες».

Η χρήση ακατάλληλων προϊόντων μακιγιάζ πάνω ή γύρω από τα μάτια μπορεί να δημιουργήσει πολλά προβλήματα. Μπορεί να περιέχουν συστατικά, όπως  αρώματα, συντηρητικά (π.χ. parabens), μεταλλικές χρωστικές και πρόσθετα χρωμάτων, τα οποία προκαλούν ερεθισμό στα μάτια ή στο δέρμα των βλεφάρων.

Πολύ σημαντικό είναι να μην εφαρμόζετε προϊόντα μακιγιάζ στην εσωτερική γραμμή των βλεφάρων. Η τακτική αυτή μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό και ξηρότητα στην οφθαλμική επιφάνεια.

Να αποφεύγετε επίσης να βάζετε γκλίτερ στα μάτια σας. Τα πλαστικά σωματίδια και οι χρωστικές στα καλλυντικά γκλίτερ ναι μεν είναι μη τοξικά (εφ’ όσον φυσικά τα προϊόντα έχουν περάσει τους απαιτούμενους ελέγχους της ΕΕ), αλλά υπάρχει κίνδυνος να διαχυθούν στην επιφάνεια του ματιού, εάν εφαρμοστούν κοντά στα βλέφαρα.

Σε καμία περίπτωση μην χρησιμοποιείτε ως καλλυντικά τα γκλίτερ χειροτεχνίας. Αυτά μπορεί να περιέχουν μεταλλικά ή γυάλινα σωματίδια και επιβλαβείς χρωστικές, που μπορεί να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις, εκδορές του κερατοειδούς και λοιμώξεις των βλεφάρων.

Να είστε επίσης πολύ προσεκτικοί με τις αποκριάτικες ψεύτικες βλεφαρίδες και τα αποκριάτικα καλλυντικά που πωλούνται σε μη εξειδικευμένα καταστήματα. Να θυμάστε ότι τα μάτια και το δέρμα γύρω τους είναι πολύ ευαίσθητα.

Πολύ σημαντικό είναι επίσης να προσέχετε τα αξεσουάρ των αποκριάτικων στολών. Το ραβδί μιας μάγισσας, λ.χ., και το σπαθί ενός πειρατή μπορεί να συμπληρώνουν ιδανικά την εμφάνισή σας, αλλά αν είναι λεπτά και μυτερά μπορεί να αποτελέσουν εστία τραυματισμού. Να προτιμάτε τα αξεσουάρ που είναι κοντά και εύκαμπτα. Ιδανικά πρέπει να είναι κατασκευασμένα από μαλακά υλικά όπως ο αφρός. Δεν είναι επίσης καθόλου καλή ιδέα να καλύπτετε το ένα μάτι σας, επειδή έτσι απαιτεί η αμφίεσή σας. Η μονόφθαλμη όραση μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της αντίληψης του βάθους, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού. Είναι επομένως προτιμότερο να φοράτε π.χ. το κάλυμμα ματιού του πειρατή μόνο όταν βγάζετε selfie ή στέκεστε ακίνητοι και όχι όταν χορεύετε ξέφρενα ή τρέχετε στο δρόμο.

Σημαντική πηγή προβλημάτων είναι οι αποκριάτικοι, διακοσμητικοί φακοί επαφής που αλλάζουν το χρώμα ή την εμφάνιση της κόρης των ματιών. Οι φακοί επαφής δεν είναι αξεσουάρ, αλλά ιατρική συσκευή και μπορεί να δημιουργήσουν σοβαρά προβλήματα στα μάτια όταν τους προμηθευτεί κάποιος χωρίς ιατρική συνταγή και από καταστήματα λιανικής αντί για καταστήματα οπτικών.

Εάν οι φακοί που διαλέξατε δεν ταιριάζουν καλά στα μάτια σας, μπορεί να παρεμποδίσουν την ροή του αέρα στην επιφάνεια των ματιών σας. Αν εξάλλου δεν είναι αποστειρωμένοι και μπορεί να οδηγήσουν σε συσσώρευση βακτηρίων στην οφθαλμική επιφάνεια. Επιπλέον, αν είναι πρόχειρα κατασκευασμένοι μπορεί να προκαλέσουν φθορά στα μάτια λόγω τριβής. Τέτοιου είδους προβλήματα μπορεί να έχουν ως συνέπεια εκδορές, ρήξεις ή έλκη (πληγές) στον κερατοειδή, λοιμώξεις των ματιών ή αλλεργικές αντιδράσεις. Στις πιο ακραίες περιπτώσεις μπορεί να υπάρξει μη αναστρέψιμη μείωση της όρασης, εάν δημιουργηθούν ουλές στον κερατοειδή από επιπλοκές της χρήσης τους.

Η χρήση διακοσμητικών φακών επαφής είναι συχνή. Μελέτη σε 686 γυναίκες στο Τέξας έδειξε ότι η μία στις τέσσερις φορούσε φακούς επαφής που δεν είχε συστήσει ο οφθαλμίατρος. Οι περισσότερες τους είχαν προμηθευθεί από καταστήματα λιανικής και όχι οπτικών. Το 60% από αυτές ανέφεραν προβλήματα στα μάτια τους, όπως πόνο, κνησμό (φαγούρα), ερυθρότητα και πρήξιμο. Τα προβλήματα ήταν ακόμα περισσότερα (88%) σε όσες δανείζονταν τους φακούς επαφής άλλων ατόμων!

Τα κομφετί επίσης μπορεί να δημιουργήσουν προβλήματα. Ειδικά όταν βρίσκονται υπό πίεση σε «κανονάκια» ενέχουν κίνδυνο σοβαρού, μερικές φορές μόνιμου τραυματισμού των ματιών, που συχνά τον υφίστανται οι παρευρισκόμενοι και όχι όσοι τα χρησιμοποιούν. Αν και η χρήση τους μοιάζει πολύ διασκεδαστική και γιορτινή, η μεγάλη ταχύτητα με την οποία εκτοξεύεται το περιεχόμενό τους μπορεί να προκαλέσει τραυματικές κακώσεις στα μάτια, όπως διάβρωση του κερατοειδούς, οίδημα του αμφιβληστροειδούς χιτώνα στο πίσω μέρος του ματιού ή και τραυματικό ύφαιμα (αιμορραγία στο πρόσθιο τμήμα του οφθαλμού). Αυτού του είδους οι τραυματισμοί μπορεί να χρειασθούν ακόμα και χειρουργική επέμβαση για να αντιμετωπιστούν.

Για να προστατευθείτε, μην «σκάτε» το κανονάκι όταν είναι γυρισμένο προς το πρόσωπο άλλων ατόμων και μην προσπαθείτε ποτέ να το ξεμπλοκάρετε, εάν διαπιστώσετε ότι δεν λειτουργεί. Ιδανικά πρέπει να το χρησιμοποιείτε μόνο εφόσον φοράτε ειδικά προστατευτικά γυαλιά.

«Οι λοιμώξεις και οι τραυματισμοί των ματιών όχι μόνον είναι επώδυνοι, αλλά μπορεί να απαιτήσουν καιρό για να αποκατασταθούν ή, σπανιότερα, να καταλήξουν σε μόνιμες βλάβες των ματιών και της όρασης. Επομένως πρέπει να λαμβάνουμε όλα τα απαιτούμενα μέτρα προστασίας, ώστε να περάσουμε τις Απόκριες καλά, χωρίς απρόοπτα», καταλήγει ο κ. Κανελλόπουλος.

The post Απόκριες: Πώς μπορούν να βλάψουν τα μάτια; appeared first on A New Start.

Το Dragonfruit είναι ένα από τα φυτά της Cactaceae, μια οικογένεια με περισσότερα από 600 είδη φυτών γνωστών ως κάκτοι, που παράγουν κολλώδη ουσία, οργανικά οξέα και γλυκοζίτες. Τα φρούτα έχουν κίτρινο ή κόκκινο χρώμα και η φλούδα τους μοιάζει με το δέρμα του δράκου. Το κίτρινο dragon fruit μοιάζει με αγκαθωτό αχλάδι ή μικρό ανανά. Η γεύση του είναι πιο γλυκιά από εκείνη των ροζ και κόκκινων καρπών. Κατά την παράδοση το όνομα του δράκου στο φυτό αποδόθηκε γιατί ο καρπός του έχει φολίδες (λέπια), όπως ο δράκος. Σύμφωνα με τη μυθολογία ο καρπός του φρούτου του δράκου δημιουργήθηκε πριν από χιλιάδες χρόνια από τη φωτιά που πετούσαν οι δράκοι από το στόμα τους. Το άνθος του είναι πανέμορφο και όταν ανοίγει, προσφέρει μιας μοναδικής αξίας θέαμα.

Έχει εξαιρετικά χαμηλή ποσότητα χοληστερόλης και είναι χαμηλό σε σάκχαρα, συνεπώς είναι το τέλειο φρούτο για να διατηρήσεις το βάρος σου, τρώγοντας κάτι γλυκό. Το Φρούτο του Δράκου έχει μία καταπληκτική υπερδύναμη που καταπολεμά την κακή χοληστερόλη, καθώς είναι μία εξαιρετική πηγή μονοακόρεστων λιπών που βοηθά την καρδιά να παραμένει σε άριστη κατάσταση.

Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες συμβάλλει στη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και του εντέρου. Οι σπόροι του έχουν καθαρτικές ιδιότητες και συμβάλουν στη διέγερση της κινητικότητας του εντέρου. Περιέχει αντιοξειδωτικά και  καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες και τα καρκινικά κύτταρα. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες βοηθάει στη ρύθμιση του διαβήτη και των επιπέδων των σακχάρων στο αίμα. Είναι πλούσια πηγή σε πολυφαινόλες, καροτενοειδή, θειόλες, τοκοφερόλες τα οποία βοηθούν να μειώθεί το σάκχαρο μετά από κάθε γεύμα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη.

Η αρθρίτιδα είναι άλλος ένας τομέας για τον οποίο το Φρούτο του Δράκου μπορεί να κάνει θαύματα. Ανακουφίζει από τις ενοχλήσεις και τη δυσκινησία και περιορίζει τις φλεγμονές στις αρθρώσεις και το σώμα.

Δεν θα μπορούσε να μην έχει καταπληκτικές ιδιότητες για το δέρμα και την 0μορφιά με τόσα θαυματουργά συστατικά που περιέχει! Βοηθάει το δέρμα να παραμένει σφριγηλό και αναζωογονημένο και είναι κατάλληλο για καλλυντική χρήση. Ο χυμός του Dragon Fruit είναι εξαιρετικός για τα βαμμένα μαλλιά, εφόσον βοηθάει την τρίχα να αναπνέει και τα μαλλιά να παραμένουν υγιή και μεταξένια. Πλούσιο σε Βιταμίνη C, μπορεί να γίνει τοπική αλοιφή για την ακμή. Η πλούσια περιεκτικότητά του σε αντιοξειδωτικά, καταπραϋντικά και θρεπτικά συστατικά βοηθά στη ρύθμιση του σμήγματος και της λιπαρότητας του δέρματος. Επίσης, ανακουφίζει το κάψιμο στο δέρμα από τον ήλιο. Περιέχει άφθονη Βιταμίνης B3, ενυδατώνει το καμένο δέρμα και απελευθερώνει τη θερμότητα από την περιοχή.

Η κ. Παμπίτσα Κληρίδου-Καβαλιεράτου είναι από τις πρώτες που έφερε το φρούτο στην Ελλάδα από Κύπρο, πριν από 15 χρόνια περίπου. Η ίδια, ως μεγαλύτερη, αφήνει χώρο στους νέους καλλιεργητές και δεν διστάζει να τους μυήσει στον κόσμο αυτού του μαγικού φρούτου καθώς θεωρεί ότι κόσμος πρέπει να μάθει για τ6ις θαυματουργές ιδιότητές του. Στόχος της είναι να σταματήσει η εισαγωγή τους από το εξωτερικό. Η Ελλάδα έχει το πιο εύφορο κλίμα και βγάζει τα πιο νόστιμα φρούτα και πρέπει να γίνει το κέντρο για όλη την Ευρώπη, λόγω του ιδιαίτερου κλίματος και του ζωογόνου ήλιου. Είναι ένα φρούτο που δίνει 5-6 ανθοφορίες και 5-6 καρποφορίες το χρόνο, δηλαδή έχει γρήγορη ανάπτυξη και περιέχει άπειρα θρεπτικά συστατικά.

Περισσότερες πληροφορίες στο τηλέφωνο: 6974004405

The post Το θαυματουγό φρούτο του δράκου και οι εκπληκτικές ιδιότητές του για την υγεία και την ομορφιά μας! appeared first on A New Start.

Τα μάτια μας είναι ένα από τα πιο ευαίσθητα όργανα του σώματός μας και πρέπει να τα προστατεύουμε όσο καλύτερα μπορούμε. Στην καθημερινότητά μας, όμως, τα κουράζουμε αρκετά. Ειδικά η έκθεση των ματιών στην ακτινοβολία του υπολογιστή -κάτι που είναι αναγκαιότητα πια- μπορεί να προκαλέσει ζημιά στην όραση. Η διατροφή μας αποδεικνύεται ένας σημαντικός σύμμαχος στην προστασία των ματιών μας!

Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Πεκίνου, τροφές που είναι πλούσιες σε λουτεΐνη και ζεαξανθίνη -δύο καροτενοειδή που ανήκουν στην ομάδα των ξανθοφυλλών- προφυλλάσσουν τα μάτια από την ακτινοβολία του υπολογιστή!

Η ζεαξανθίνη και η λουτεΐνη είναι δύο αντιοξειδωτικά, τα οποία συντίθενται από τα φυτά για το χρωματισμό και την απορρόφηση του φωτός και αποτελουν την κύρια χρωστική ουσία που δίνει στην πάπρικα, στο καλαμπόκι, στο σαφράν και σε άλλα φυτά το χαρακτηριστικό χρώμα τους. Είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά συστατικά που προστατεύουν τα μάτια από τον εκφυλισμό και την ωχρά κηλίδα.

Πλούσιες διατροφικές πηγές των δύο αυτών καροτενοειδών είναι τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το σπανάκι, καθώς και τα γογγύλια, τα καρότα, η ντομάτα, το κολοκύθι, το μπρόκολο, το καλαμπόκι, ο αρακάς, το κόκκινο σταφύλι, το ακτινίδιο, το πορτοκάλι, τα τροπικά φρούτα, το αυγό και ο σολομός.

Από τα 600 καροτενοειδή συστατικά που βρίσκονται στη φύση, μόνο αυτά τα δύο, η ζεαξανθίνη και η λουτεΐνη βρίσκονται στην ωχρά κηλίδα, στην υψηλότερη συγκέντρωση, κυρίως στον αμφιβληστροειδή, γι’ αυτό είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία των ματιών. Η ζεαξανθίνη και η λουτεΐνη απορροφούν το μπλε φως και ενεργούν ως «εσωτερικά γυαλιά ηλίου» που μπορούν να μειώσουν τις ενδεχόμενες φωτοχημικές βλάβες που προκαλούνται από ακτινοβολία μικρού μήκους κύματος του ορατού φωτός. Η πρόσληψή τους, δηλαδή, σε ικανοποιητική ποσότητα έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει την όραση στην καθημερινότητά μας, ιδιαίτερα όταν τα μάτια μας «προκαλούνται» από  το έντονο φως, όπως το ηλιακό, το φλας της κάμερας, το φως από εκτυφλωτικούς προβολείς τη νύχτα και φυσικά από την ακτινοβολία του ηλεκτρονικού υπολογιστή!

Άτομα που δεν καταναλώνουν τις παραπάνω τροφές που περιέχουν αυτές τις ουσίες, ενδέχεται να έχουν αυξημένο κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, λόγω έλλειψης καροτενοειδών. Επίσης το κάπνισμα επηρεάζει την απορρόφησή τους και αυτό είναι ένας -επιπλέον- καλός λόγος που πρέπει να το αποφύγεις. Ένταξε, λοιπόν, στο καθημερινό διατροφολόγιό σου μια μεγάλη σαλάτα με λαχανικά κα φρούτα που έχουν σημαντική περιεκτικότητα σε λουτεΐνη και ζεαξανθίνη και κάθισε αναπαυτικά μπροστά στον υπολογιστή, χωρίς να αγχώνεσαι για τα πολύτιμα μάτια σου!

Διάβασε ΕΔΩ: Ποιές είναι οι κατάλληλες τροφές για να διώξεις κάθε αρνητικό συναίσθημα!

The post Περνάς ώρες μπροστά στο PC; Δες τι πρέπει να φας για να προστατέψεις τα μάτια σου! appeared first on A New Start.

Γλυκό, τρυφερό, απολαυστικό, παθιασμένο… Όπως κι αν είναι, πρόκειται για το πιο σημαντικό σύμβολο του έρωτα! Τί ακριβώς προκαλεί στο σώμα μας, όμως, ένα φιλί; Οι ειδικοί κατέγραψαν τις αντιδράσεις του οργανισμού κατά τη διάρκεια της ανταλλαγής φιλιών και εμείς τα παρουσιάζουμε!

1. Δίνοντας ένα γαλλικό φιλί χρησιμοποιούμε 34 μύες του προσώπου μας και καίμε 30 θερμίδες σε 1′ !

2. Ανοίγουν οι πνεύμονες και έτσι προσλαμβάνουμε περισσότερο οξυγόνο.

3. Εκκρίνονται ορμόνες όπως η ντοπαμίνη, η αδρεναλίνη και η σεροτονίνη που προκαλούν αίσθημα ευφορίας και έξαψης όπως όταν κάνουμε bungee jumping!

4. Διπλασιάζονται οι χτύποι της καρδιάς μας.

5. Τα αιμοφόρα αγγεία σε όλο το σώμα μας διαστέλλονται γι’ αυτό και κοκκινίζει το πρόσωπό μας.

6. Μειώνονται τα επίπεδα κορτιζόλης με αποτέλεσμα να διώχνει το άγχος.

7. Δρα ως παυσίπονο, αφού απελευθερώνονται ενδορφίνες.

8. Παράγεται περισσότερο σάλιο από το κανονικό κι έτσι καθαρίζεται η στοματική κοιλότητα.

9. Μεταφέρονται 9mg νερού, 700mg αλβουμίνης, 1.7mg λίπους και 0.4mg αλάτων

10. Ανταλλάσσονται 5.000.000 (!) βακτήρια. Έρευνες έχουν δείξει ότι η ανταλλαγή αυτών των ακίνδυνων μικροοργανισμών και μικροβίων ενισχύει την άμυνα του οργανισμού όπως το εμβόλιο!

Μην καθυστερείτε λοιπόν! Αρχίστε τα φιλιά και μάλιστα… με τις ευλογίες των επιστημόνων!

Διάβασε εδώ: Ποιά είναι η κατάλληλη τροφή για να διώξεις κάθε αρνητικό συναίσθημα!

The post Εσύ γνωρίζεις τί γίνεται στο σώμα σου όταν δίνεις ένα φιλί; appeared first on A New Start.

Νιώθεις νεύρα, άγχος, θλίψη, κούραση; Όποιο αρνητικό συναίσθημα κι αν έχεις, τώρα μπορείς να το καταπολεμήσεις στοχευμένα, όχι με κάποιο χάπι αλλά με την κατάλληλη τροφή! Επιστημονικές έρευνες αποδεικνύουν ότι συγκεκριμένα τρόφιμα επιδρούν στον εγκέφαλο κι εκείνος στέλνει το ανάλογο σήμα που «θεραπεύει» τις αρνητικές καταστάσεις. Συμβουλέψου, λοιπόν, την παρακάτω λίστα και βάλε στο διατροφολόγιό σου την κατάλληλη τροφή για την περίπτωσή σου!

1. Σοκολάτα / στρες
   Οι ειδικοί λένε πως η σοκολάτα -ιδίως η μαύρη- μειώνει τις ορμόνες του στρες, διώχνει τις κακές σκέψεις και μειώνει το αίσθημα της κούρασης καθώς προκαλείέκκριση ενδορφινών και σεροτονίνης, δηλαδή των φυσικών παυσίπονων και αντικαταθλιπτικών ουσιών του οργανισμού.

2. Σπανάκι / κούραση
   Τυχαίο είναι που το έτρωγε συνέχεια ο Ποπάυ; Ο αγαπημένος ήρωας ήξερε ποιό είναι το μυστικό που διώχνει την κούραση και δίνει δύναμη! Αν δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς και αισθάνεσαι ατονία, φάε μια σαλάτα με σπανάκι! Το φολικό οξύ που περιέχει βοηθάει τον οργανισμό να μειώσει τα επίπεδα ομοκυστεϊνης και θα νιώσεις αμέσως full of energy.

3. Τροπικά φρούτα / νευρικότητα
   Όποιος κι αν είναι ο λόγος που νιώθεις εκνευρισμό, η λύση βρίσκεται στα τροπικά φρούτα! Οι μπανάνες, η παπάγια, τα ακτινίδια και το μάνγκο είναι τροφές πλούσιες σε ένζυμα, αιθέρια έλαια, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία και η κατανάλωσή τους δρα ως φυσικό ηρεμιστικό.

4. Πράσινο τσάι / θυμός
   Αν κάποιος φρόντισε να σε θυμώσει, “δώσε τόπο στην οργή” πίνοντας ένα πράσινο τσάι! Θα σε βοηθήσει να ηρεμήσεις αμέσως, καθώς περιέχει θεανίνη, ένα αμινοξύ που έχει ήπια ηρεμιστική δράση και βοηθά στη συγκέντρωση.

5. Μανιτάρια / στενοχώρια
   Τα μανιτάρια είναι καλή πηγή βιταμίνης D, η οποία παράγει σεροτονίνη κάτι που προκαλεί ευφορία. Επίσης είναι πολύ νόστιμα, άρα μπορείς να τα εντάξεις ακόμη και στο καθημερινό σου διατροφολόγιο.

6. Σολομός / αρνητικές σκέψεις
   Αν το μυαλό σου βασανίζεται από άσχημες σκέψεις δεν έχεις παρά να απολαύσεις ένα πιάτο με σολομό! Είναι από τις πλουσιότερες πηγές Ω3 λιπαρών οξέων και η τακτική κατανάλωσή τους προλαμβάνει και θεραπεύει την κλινική κατάθλιψη και μειώνει το αίσθημα θυμού και ευερεθιστότητάς.

7. Καρύδια / κατάθλιψη
   Χάρη στην περιεκτικότητά τους σε αμινοξέα, μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά (συστατικά που περιέχουν και τα παντζάρια) βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και επιταχύνουν τη δράση των νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου, γεγονός που θεωρείται ότι δρα κατά της θλίψης. Επίσης, η δράση τους ενισχύεται και από το γεγονός ότι περιέχουν ω-3 λιπαρά οξέα.

Βάζοντας, λοιπόν, αυτές τις υγιεινές τροφές στο τραπέζι μας θα προσελκύσουμε τη χαρά στη ζωή μας!

The post Η κατάλληλη τροφή για να διώξεις κάθε αρνητικό συναίσθημα! appeared first on A New Start.

Ο χειμώνας μπαίνει για τα καλά κι εσύ έχεις βάλει στο «φουλ τις μηχανές» για να είσαι γραμμωμένη μέχρι την επόμενη άνοιξη! Καλά κάνεις, όμως το να τρέχεις χιλιόμετρα στο διάδρομο και το να χτυπιέσαι στο TRX, δεν αρκεί από μόνο του… Για να δεις το σώμα σου να αλλάζει εντελώς, πρέπει να εντάξεις στο διαιτολόγιό σου τροφές που «χτίζουν» μύες σε συνδυασμό με τη γυμναστική. Και να είσαι σίγουρη ότι σύντομα όλοι θα ζηλεύουν τους καλοσχηματισμένους κοιλιακούς και τα καλλίγραμμα πόδια σου!

1. Αυγά

Η πρωτεΐνη στα αυγά έχει την υψηλότερη βιολογική αξία σε σχέση με οποιαδήποτε άλλη τροφή. Οι βιταμίνες Β12 και D αλλά και η καλή χοληστερίνη που περιέχουν είναι απαραίτητες για τη διάσπαση του λίπους και συντελούν στην οικοδόμηση των μυών.

2. Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα έχουν βιταμίνη Ε που λειτουργεί ως αντιοξειδωτική ουσία και εμποδίζει τις ζημιές που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες στους μύες, ειδικά μετά από έντονη γυμναστική. Αποτέλεσμα; Επανέρχονται γρήγορα κι αρχίζουν να αναπτύσσονται!

3. Σολομός

Ο σολομός είναι γεμάτος πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν τους μύες σου να ανακάμψουν πιο γρήγορα μετά από την προπόνηση και να αναπτυχθούν.

4. Μοσχαρίσιο κρέας

Γνωρίζουμε ότι το κρέας είναι πηγή πρωτεΐνης. Όμως το ιδανικό είναι το μοσχαρίσιο κρέας. Περιέχει συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (Cla), το οποίο είναι ιδανικό για να κάψεις λίπος και να κερδίσεις μυϊκή μάζα.

5. Κινόα

Η κινόα είναι ένας αρχαίος καρπός πολύ γνωστός για την περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνη. Περιέχει μάλιστα και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που βοηθούν σημαντικά στο χτίσιμο μυών.

Έτσι, με το σωστό συνδυασμό άσκησης και διατροφής θα καταφέρεις να αποκτήσεις το σώμα που ονειρεύεσαι!

Διάβασε εδώ: Τί προσφέρει στην υγεία σου το ποδήλατο!

The post Αυτά πρέπει να τρως μετά τη γυμναστική για να «χτίσεις» μύες! appeared first on A New Start.

Έχεις παρατηρήσει ότι η επιθυμία του συντρόφου σου για σεξ έχει μειωθεί το τελευταίο διάστημα; Ίσως… του λείπουν βιταμίνες! Σου φαίνεται περίεργο; Κι όμως, έρευνες που ήρθαν στο φως της δημοσιότητας, αποκάλυψαν ότι υπάρχει μία βιταμίνη, η οποία αυξάνει την ερωτική επιθυμία. Και δεν είναι άλλη, από τη βιταμίνη D.

Οι επιστήμονες έχουν μιλήσει πολλές φορές για τη χρησιμότητα αυτής της βιταμίνης. Προστατεύει από τη ραχίτιδα, συνεργάζεται με το ασβέστιο για γερά οστά και υγιή σπονδυλική στήλη, προλαμβάνει και συμβάλλει στη θεραπεία διαφόρων μορφών καρκίνου. Έρευνα, όμως, που διενεργήθηκε από το την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Johns Hopkins στις Ηνωμένες Πολιτείες απέδειξε τη συσχέτιση ανάμεσα στη σεξουαλική διάθεση και τη σημαντική αυτή βιταμίνη! Εξετάστηκαν πάνω από 3.400 Αμερικανοί άντρες ηλικίας από 20 ετών και άνω και τα αποτελέσματα έδειξαν πως το 30% των αντρών αυτών είχε ανεπάρκεια βιταμίνης D (δηλαδή κάτω από 20 νανογραμμάρια ανά χιλιοστό λίτρου αίματος) και το 16% εξ’ αυτών έπασχαν από στυτική δυσλειτουργία.

Επίσης, στο University of Milan στο πλαίσιο αντίστοιχης έρευνας, σε ομάδα ανδρών που δόθηκε ποσότητα βιταμίνης D αποδείχθηκε ότι αναλογικά με την ποσότητα της D στο αίμα, βρέθηκε αυξημένη τεστοστερόνη. Όταν δηλαδή αυξήθηκαν τα επίπεδα της D, αυξήθηκε και η ορμόνη. Αυτό επιβεβαίωσε την άποψη πως η βιταμίνη D ενισχύει την ερωτική διάθεση.

Η τεστοστερόνη είναι η ορμόνη που παίζει τον κυριότερο ρόλο στην ερωτική επιθυμία, οπότε όταν πέφτει σε χαμηλά επίπεδα, πέφτει και η λίμπιντο. Κατά τους χειμερινούς μήνες η ποσότητα της βιταμίνης D στο αίμα βρίσκεται συνήθως σε χαμηλά επίπεδα, αφού η σύνθεσή της στο σώμα ενισχύεται με την έκθεση στον ήλιο.

Η βιταμίνη D βρίσκεται σε ελάχιστες τροφές εκτός αν έχει προστεθεί τεχνητά σε αυτές (σε χυμούς, γάλα, δημητριακά). Καλές πηγές είναι τα λιπαρά ψάρια, όπως είναι ο σολομός και οι σαρδέλες, το συκώτι και ο κρόκος αυγού. Όμως αρκούν 10’-15’ ηλιοθεραπείας για να τη συνθέσει ο ίδιος ο οργανισμός. Μην ανησυχείς, δεν χρειάζεται να είναι καλοκαίρι, η έκθεση στον ήλιο καθημερινά για λίγα λεπτά χωρίς αντηλιακό καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου βοηθάει στην παραγωγή της βιταμίνης D. Οπότε πάρε το αγόρι σου και βγείτε στα πάρκα για… «φωτοσύνθεση»!

The post Αυτό είναι το μυστικό που αυξάνει την αντρική λίμπιντο! appeared first on A New Start.

Η επιστήμη εξελίσσεται και με την πάροδο των ετών αυξάνεται το προσδόκιμο ζωής. Το 2000 υπήρχαν στον πλανήτη 600.000.000 άνθρωποι άνω των 60 ετών, ενώ υπολογίζεται ότι μέχρι το 2025 ο αριθμός αυτός θα έχει φτάσει το 1,2 δισεκατομμύρια και το 2050 θα έχει ξεπεράσει τα 2 δισεκατομμύρια! Είναι λοιπόν στο χέρι μας να αλλάξουμε τη ζωή μας και να ζήσουμε πολλά χρόνια.  Βασική παράμετρος για να έχουμε υγεία και μακροζωία είναι οι υγιεινές συνήθειες στην καθημερινότητά μας. Γι’ αυτό, συγκεντρώσαμε 15  πράγματα που αξίζει να εντάξουμε στο πρόγραμμά μας για να βελτιωσουμε την ποιότητα της ζωής μας και να φτάσουμε τα 100!

1. Φόρεσε αντηλιακό κάθε μέρα

Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο προκαλεί πρόωρη γήρανση, μελάνωμα και βλάβες στο DNA. Γι’ αυτό πρέπει να φοράμε πάντα αντηλιακό στο πρόσωπο (και σε όποιο άλλο σημείο του σώματος είναι εκτεθειμένο) ακόμη και το χειμώνα.

2. Πιες πράσινο τσάι

Μπορεί να ακούς γενικώς ότι το πράσινο τσάι κάνει καλό, όμως δεν λέγεται επειδή είναι…της μόδας. Έχει αποδειχθεί ότι έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και η κατανάλωσή του μειώνει τον κίνδυνο νόσησης από πολλές ασθένειες όπως Αλτσχάιμερ, καρδιαγγειακές παθήσεις, καρκίνο κ.α.

3. Ασκήσου συστηματικά

Η γυμναστική… γυρίζει το χρόνο πίσω σύμφωνα με αμερικανική έρευνα που απέδειξε ότι η συστηματική άσκηση βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και την επαναφέρει στα επίπεδα που έχουμε όταν είμαστε σε μικρότερη ηλικία. Φυσικά όσο πιο νωρίς αρχίσουμε να αθλούμαστε τόσο περισσότερο επωφελούμαστε.

4. Γέλα

Το γέλιο απελευθερώνει ενδορφίνες που φτιάχνουν τη διάθεση και διώχνουν το άγχος, το οποίο κάνει κακό στον οργανισμό καθώς αυξάνει την αρτηριακή πίεση και δημιουργεί ορμονική ανισορροπία. Το γέλιο διατηρεί την πίεση σε φυσιολογικά επίπεδα και βοηθάει την καρδιά, μειώνοντας τον κίνδυνο θρομβώσεων. Επίσης τονώνει το αναπνευστικό και γυμνάζει τους κοιλιακούς!

5. Απόλαυσε ποιοτικές ώρες ύπνου

Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και καρδιαγγειακών νοσημάτων. Ο βαθύς ύπνος από την άλλη, αναζωογονεί τα κύτταρα, αναδομεί τους ιστούς και ηρεμεί το κεντρικό νευρικό σύστημα. Ένα συνεχές οκτάωρο ήρεμου ύπνου σου δίνει υγεία και καλή ποιότητα ζωής.

6. Φρόντισε τη στοματική σου υγιεινή

Η καλή στοματική υγιεινή μπορεί να προσθέσει 6,4 χρόνια στη ζωή μας, σύμφωνα με το βιβλίο του γιατρού Michael Roizen, The Real Age Makeover. Oι ασθένειες των ούλων, όπως η ουλίτιδα και η περιοδοντίτιδα, μπορούν να οδηγήσουν σε στένωση και απόφραξη των αρτηριών, κάτι που αποτελεί μία από τις κύριες αιτίες των καρδιαγγειακών νόσων. Τα βακτηρίδια μπαίνουν στην κυκλοφορία του αίματος και κάθονται πάνω σε αθηρωματικές πλάκες στις στεφανιαίες αρτηρίες της καρδιάς. Γι’ αυτό προστάτεψε την υγεία σου βουρτσίζοντας τα δόντια σου 2-3 φορές την ημέρα και χρησιμοποίησε οδοντικό νήμα και στοματικό διάλυμα.

7. Όχι στο κάπνισμα

Οι τοξίνες που περιέχει ο καπνός του τσιγάρου καταστρέφουν το DNA και είναι ικανές να προκαλέσουν διάφορους τύπους καρκίνου και άλλα θανατηφόρα νοσήματα. Αν είσαι φανατικός καπνιστής απευθύνσου σε ένα ιατρείο διακοπής καπνίσματος και οι ειδικοί θα σε βοηθήσουν.

8. Πιες πολύ νερό

Είναι το Νο1 ποτό για τον οργανισμό! Αποβάλλει τις άχρηστες ουσίες από το σώμα, ενυδατώνει το δέρμα, βοηθάει στην εντερική λειτουργία, τα νεφρά και το ουροποιητικό σύστημα και διευκολύνει την απώλεια βάρους. Οκτώ ποτήρια την ημέρα είναι η ιδανική ποσότητα.

9. Μη χρησιμοποιείς πλαστικό

Η χρήση ακατάλληλων πλαστικών σκευών μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία και οι καρδιοπάθειες σύμφωνα με έρευνες. Γι’ αυτό πρέπει να επιλέγουμε όσα έχουν την ένδειξη CE  (εγκεκριμένα από την Ε.Ε.) και όχι όσα έχουν την ένδειξη PC ή τον αριθμό 7 μέσα σε τρίγωνο, τα οποία έχουν αποδειχθεί βλαβερά. Επίσης,  μη βάζεις ζεστά υγρά και τρόφιμα μέσα σε πλαστικά σκεύη.

10. Κάνε συχνά check up

Όσοι δεν παραμελούν τα προληπτικά check up, μπορούν να κερδίσουν μέχρι και 10 χρόνια ζωής. Μην αμελείς λοιπόν τις εξετάσεις σου αφού μπορείς να αντιμετωπίσεις με επιτυχία ακόμα και πολύ σοβαρές ασθένειες, αν τις εντοπίσεις εγκαίρως.

11. Προτίμησε φρούτα και λαχανικά

Ένα διαιτολόγιο πλούσιο σε φρούτα και λαχανικά θα παρατείνει τη ζωή μας. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Ινστιτούτο Έρευνας για τον καρκίνο, πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου κατά 20%. Η δράση τους οφείλεται στις βιταμίνες, τα αντιοξειδωτικά, τις φυτικές ίνες και τα δεκάδες βιοενεργά συστατικά που περιέχουν.

12. Άσκησε το μυαλό σου

Την επόμενη φορά που θα σου προτείνουν να παίξετε βιντεοπαιχνίδι, μη σου φανεί χάσιμο χρόνου! Οι ερευνητές των πανεπιστημίων της Καλιφόρνιας-Λος Άντζελες (UCLA) και της Αδελαΐδας πραγματοποίησαν έρευνα και ανακάλυψαν πως όσοι παίζουν στον υπολογιστή παιγνίδια που «ακονίζουν» το νου έχουν συγκριτικά μεγαλύτερη βελτίωση στην οπτική-χωρική μνήμη. H «εκγύμναση» του νου με διάβασμα, σταυρόλεξα κ.λ.π. προστατεύει από το Αλτσχάιμερ και χαρίζει πολλά χρόνια.

13. Επίλεξε κόκκινο κρασί

Σύμφωνα με ερευνητικά δεδομένα, το κρασί σε μικρές ποσότητες βοηθάει στην καλή υγεία. Βέβαια οι γυναίκες δεν πρέπει να ξεπερνάμε τα 15 γρ.  και οι άνδρες τα 25-30 γρ. αλκοόλ την ημέρα, που σημαίνει ένα και δύο ποτήρια αντίστοιχα. Το κόκκινο κρασί είναι η καλύτερη επιλογή γιατί είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και μάλιστα είναι ένα από τα μυστικά μακροζωίας των Ικαριωτών. Το ενδιαφέρον είναι ότι η ποικιλία κόκκινου κρασιού της Ικαρίας (όπως και της Σαρδηνίας) έχει αποδειχτεί ότι έχει τριπλάσια επίπεδα αντιοξειδωτικών ουσιών από τις συνηθισμένες ποικιλίες.

14. Κάνε σεξ

Πρόκειται για μια εξαιρετική αεροβική άσκηση, που επιδρά θετικά στην κυκλοφορία του αίματος και εξασκεί τον καρδιαγγειακό μυ! Η σεξουαλική επαφή αυξάνει μέρος των ανοσοποιητικών κυττάρων με αποτέλεσμα την καλύτερη αντίσταση απέναντι στις λοιμώξεις. Οι ορμόνες, επίσης, που απελευθερώνονται κατά τη διέγερση καταπολεμούν την κατάθλιψη και το άγχος. Φυσικά, φρόντιζε πάντα να κάνεις ασφαλές σεξ για να προστατεύεσαι από τα επικίνδυνα σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα.

15. Κάνε οικογένεια

Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας, οι παντρεμένοι που απολαμβάνουν αρμονικές συζυγικές σχέσεις είναι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι, έχουν καλύτερη υγεία και μπορούν να κερδίσουν μέχρι και 6 χρόνια ζωής παραπάνω! Αν, λοιπόν, είσαι από εκείνους που τους αγχώνει η δέσμευση του γάμου, ίσως θα έπρεπε να το ξανασκεφτείς!

The post Πώς θα φτάσουμε τα 100 με απλές well being συμβουλές! appeared first on A New Start.

Ίσως δεν εννοούσαν αυτό ακριβώς οι «παλιές» όταν έλεγαν ότι ο έρωτας περνάει από το στομάχι, όμως η επιστήμη μας βεβαιώνει ότι καταναλώνοντας συγκεκριμένες τροφές μπορούμε να εκτοξεύσουμε τη σεξουαλική μας διάθεση στα ύψη! Όλα είναι θέμα εγκεφάλου…

Αν παρατηρείς μειωμένη ερωτική διάθεση σε σένα ή στο σύντροφό σου, σημαίνει πως υπάρχει πρόβλημα σε κάποιες από τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου, όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη. Βάζοντας στο καθημερινό σας διαιτολόγιο τις τροφές που θα σου πούμε, θα αυξήσετε την παραγωγή των χημικών αυτών ουσιών και… το sex drive θα ανέβει κατακόρυφα!

Σύμφωνα μάλιστα με τη Diana Hoppe, γιατρό και συγγραφέα του βιβλίου “Healthy Sex Drive, Healthy You: What Your Libido Reveals About Your Life“, τα καλύτερα αφροδισιακά είναι:

1. Σύκα: Τα νόστιμα αυτά καλοκαιρινά φρούτα είναι πλούσια σε αμινοξέα και γι’ αυτό αυξάνουν τη σεξουαλική αντοχή και βοηθούν στην παραγωγή ντοπαμίνης.

2. Μπανάνες: Η περιεκτικότητά τους σε βιταμίνες και κάλιο, βοηθάει στην παραγωγή ορμονών, ενδυναμώνει το μυϊκό μας σύστημα και βελτιώνει την ερωτική επιθυμία των ανδρών. Οι βιταμίνες Β6και C συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Άρα ένα δροσερό smoothie με μπανάνα προσφέρει περισσότερες αντοχές για παθιασμένες νύχτες!

3. Φύκια: Την επόμενη φορά που θα σου πει να πάτε για σούσι χαμογέλασέ του πονηρά… Το ασβέστιο, το ιώδιο και ο σίδηρος που υπάρχουν στα φύκια τονώνουν την ερωτική επιθυμία.

4. Σέλινο: Είναι πλούσιο σε αργινίνη, ένα φυσικό αμινοξύ το οποίο διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, όπως το γνωστό μπλε χάπι! Επίσης το άρωμα του σέλινου περιέχει δύο στεροειδή, την ανδροστερόνη και την ανδροστενόλη. Έρευνα έδειξε ότι η διακριτική οσμή των δύο αυτών χημικών ουσιών διεγείρει ερωτικά τις γυναίκες.

5. Στρείδια:  Ένας ακόμη λόγος που λατρεύουμε τα θαλασσινά… Ο ψευδάργυρος που περιέχουν είναι απαραίτητος για την παραγωγή τεστοστερόνης, μια  βασική ορμόνη που ρυθμίζει την ερωτική επιθυμία και την ανδρική στύση.

6. Ρόκα: Οι αφροδισιακές της ιδιότητες είναι γνωστές από την αρχαιότητα. Αυτό το λαχανικό με την ιδιαίτερη γεύση  περιέχει φυλλικό οξύ και βιταμίνες Β και Ε, που ενισχύουν την ερωτική επιθυμία, αυξάνουν την κινητικότητα του σπέρματος και τονώνουν τη γενετήσια ορμή.

7. Κανέλα: Τονώνει τον οργανισμό και κρατάει το σάκχαρο σε ισορροπημένα επίπεδα και το άρωμά της δρα ως διεγερτικό των αισθήσεων.

8. Φράουλες: Έχουν αντιοξειδωτική δράσηκαι δίνουν περισσότερη αντοχή. Ο ψευδάργυρος που περιέχουν στους σπόρους τους θεωρείται το καλύτερο φυσικό αφροδισιακό αφού αυξάνει την παραγωγή  της τεστοστερόνης και του σπέρματος στους άνδρες και κάνει τις γυναίκες πιο δεκτικές στο σεξ.

9. Καρύδια: Αυξάνουν τη γονιμότητα, καθώς τα λιπαρά οξέα που έχουν βοηθάνε στην καλύτερη ανάπτυξη του σπέρματος.

10. Καυτερή πιπεριά: Η καψαϊκίνη που είναι βασικό συστατικό της δίνει ερέθισμα στις νευρικές απολήξεις της         γλώσσας και ωθεί το σώμα να απελευθερώσει βήτα ενδορφίνη και αδρεναλίνη.

11. Σπαράγγια: Πλούσια σε βιταμίνη E που θεωρείται η βιταμίνη του έρωτα διότι έχει άμεση επιρροή στη γονιμότητα και τη σεξουαλική λειτουργία καθώς αυξάνει τη ροή αίματος και οξυγόνου στα γεννητικά όργανα. Είναι γνωστή ως «αναπαραγωγική βιταμίνη» και συστήνεται για τη θεραπεία της ανδρικής ανικανότητας.

12. Αβοκάντο: Στη γλώσσα των Αζτέκων το αβοκάντο λέγεται “ahuacatl” που σημαίνει…”όρχις”. Ο συνειρμός δεν είναι τυχαίος καθώς περιέχει υψηλά επίπεδα φυλλικού οξέος και βιταμίνης B9 που δίνουν ενέργεια στον οργανισμό. Επίσης, περιέχειβιταμίνη Β6 που αυξάνει την παραγωγή τεστοστερόνης.

Την επόμενη φορά, λοιπόν, που θα του κάνεις το τραπέζι, φρόντισε να επιλέξεις συνταγές που θα περιέχουν τις παραπάνω τροφές… Άσε τη φαντασία σου να κάνει μοναδικούς συνδυασμούς και η βραδιά θα σας μείνει αξέχαστη αφού οι τροφές αυτές θα ανεβάσουν την ερωτική σας διάθεση στα ύψη, ρίχνοντας… αλατοπίπερο στη σεξουαλική σας ζωή!

Δες εδώ: Τί προσφέρει στην υγεία σου το ποδήλατο!

The post Οι 12 top aphrodisiac τροφές που ανεβάζουν τη λίμπιντο κατακόρυφα! appeared first on A New Start.

Ότι το ποδήλατο είναι No1 γυμναστική για καλλίγραμμα πόδια το ξέρεις. Ότι μπορεί να σε προστατεύσει από τον καρκίνο του μαστού το γνώριζες; Κι όμως! Σύμφωνα με έρευνα Γερμανών επιστημόνων τρεις ώρες ποδήλατο την εβδομάδα είναι αρκετές για να περιοριστεί κατά 34% ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνoυ του μαστού. Τα σούπερ αποτελέσματα της ποδηλασίας στην υγεία μας διαπιστώθηκαν μετά από πείραμα στο οποίο συμμετείχαν 400 γυναίκες κάτω των 45 ετών οι οποίες βρίσκονταν στο στάδιο της προεμμηνόπαυσης και είχαν προσβληθεί από καρκίνο του μαστού, καθώς και 800 υγιείς γυναίκες.

Οι συμμετέχουσες απάντησαν σε ερώτηση σχετική με το είδος άσκησης που έκαναν κατά τις ηλικίες 12-19 ετών και 20-30 ετών και σε τί ένταση. Οι ερευνητές του Αντικαρκινικού Κέντρου της Χαϊδελβέργης συμπέραναν πως ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του μαστού περιοριζόταν στις γυναίκες που είχαν έντονη τη δραστηριότητα της ποδηλασίας, πράγμα που σημαίνει πως η ποδηλασία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Μήπως ήρθε η ώρα να “λαδώσεις” ξανά το παλιό σου ποδήλατο που σκουριάζει στην αποθήκη και να το εντάξεις στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα;

The post Τί προσφέρει στην υγεία σου η ποδηλασία; Η επιστήμη απαντά appeared first on A New Start.