Τα μάτια μας είναι ένα από τα πιο ευαίσθητα όργανα του σώματός μας και πρέπει να τα προστατεύουμε όσο καλύτερα μπορούμε. Στην καθημερινότητά μας, όμως, τα κουράζουμε αρκετά. Ειδικά η έκθεση των ματιών στην ακτινοβολία του υπολογιστή -κάτι που είναι αναγκαιότητα πια- μπορεί να προκαλέσει ζημιά στην όραση. Η διατροφή μας αποδεικνύεται ένας σημαντικός σύμμαχος στην προστασία των ματιών μας!

Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Πεκίνου, τροφές που είναι πλούσιες σε λουτεΐνη και ζεαξανθίνη -δύο καροτενοειδή που ανήκουν στην ομάδα των ξανθοφυλλών- προφυλλάσσουν τα μάτια από την ακτινοβολία του υπολογιστή!

Η ζεαξανθίνη και η λουτεΐνη είναι δύο αντιοξειδωτικά, τα οποία συντίθενται από τα φυτά για το χρωματισμό και την απορρόφηση του φωτός και αποτελουν την κύρια χρωστική ουσία που δίνει στην πάπρικα, στο καλαμπόκι, στο σαφράν και σε άλλα φυτά το χαρακτηριστικό χρώμα τους. Είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά συστατικά που προστατεύουν τα μάτια από τον εκφυλισμό και την ωχρά κηλίδα.

Πλούσιες διατροφικές πηγές των δύο αυτών καροτενοειδών είναι τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το σπανάκι, καθώς και τα γογγύλια, τα καρότα, η ντομάτα, το κολοκύθι, το μπρόκολο, το καλαμπόκι, ο αρακάς, το κόκκινο σταφύλι, το ακτινίδιο, το πορτοκάλι, τα τροπικά φρούτα, το αυγό και ο σολομός.

Από τα 600 καροτενοειδή συστατικά που βρίσκονται στη φύση, μόνο αυτά τα δύο, η ζεαξανθίνη και η λουτεΐνη βρίσκονται στην ωχρά κηλίδα, στην υψηλότερη συγκέντρωση, κυρίως στον αμφιβληστροειδή, γι’ αυτό είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία των ματιών. Η ζεαξανθίνη και η λουτεΐνη απορροφούν το μπλε φως και ενεργούν ως «εσωτερικά γυαλιά ηλίου» που μπορούν να μειώσουν τις ενδεχόμενες φωτοχημικές βλάβες που προκαλούνται από ακτινοβολία μικρού μήκους κύματος του ορατού φωτός. Η πρόσληψή τους, δηλαδή, σε ικανοποιητική ποσότητα έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει την όραση στην καθημερινότητά μας, ιδιαίτερα όταν τα μάτια μας «προκαλούνται» από  το έντονο φως, όπως το ηλιακό, το φλας της κάμερας, το φως από εκτυφλωτικούς προβολείς τη νύχτα και φυσικά από την ακτινοβολία του ηλεκτρονικού υπολογιστή!

Άτομα που δεν καταναλώνουν τις παραπάνω τροφές που περιέχουν αυτές τις ουσίες, ενδέχεται να έχουν αυξημένο κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, λόγω έλλειψης καροτενοειδών. Επίσης το κάπνισμα επηρεάζει την απορρόφησή τους και αυτό είναι ένας -επιπλέον- καλός λόγος που πρέπει να το αποφύγεις. Ένταξε, λοιπόν, στο καθημερινό διατροφολόγιό σου μια μεγάλη σαλάτα με λαχανικά κα φρούτα που έχουν σημαντική περιεκτικότητα σε λουτεΐνη και ζεαξανθίνη και κάθισε αναπαυτικά μπροστά στον υπολογιστή, χωρίς να αγχώνεσαι για τα πολύτιμα μάτια σου!

Διάβασε ΕΔΩ: Ποιές είναι οι κατάλληλες τροφές για να διώξεις κάθε αρνητικό συναίσθημα!

The post Περνάς ώρες μπροστά στο PC; Δες τι πρέπει να φας για να προστατέψεις τα μάτια σου! appeared first on A New Start.

Νιώθεις νεύρα, άγχος, θλίψη, κούραση; Όποιο αρνητικό συναίσθημα κι αν έχεις, τώρα μπορείς να το καταπολεμήσεις στοχευμένα, όχι με κάποιο χάπι αλλά με την κατάλληλη τροφή! Επιστημονικές έρευνες αποδεικνύουν ότι συγκεκριμένα τρόφιμα επιδρούν στον εγκέφαλο κι εκείνος στέλνει το ανάλογο σήμα που «θεραπεύει» τις αρνητικές καταστάσεις. Συμβουλέψου, λοιπόν, την παρακάτω λίστα και βάλε στο διατροφολόγιό σου την κατάλληλη τροφή για την περίπτωσή σου!

1. Σοκολάτα / στρες
   Οι ειδικοί λένε πως η σοκολάτα -ιδίως η μαύρη- μειώνει τις ορμόνες του στρες, διώχνει τις κακές σκέψεις και μειώνει το αίσθημα της κούρασης καθώς προκαλείέκκριση ενδορφινών και σεροτονίνης, δηλαδή των φυσικών παυσίπονων και αντικαταθλιπτικών ουσιών του οργανισμού.

2. Σπανάκι / κούραση
   Τυχαίο είναι που το έτρωγε συνέχεια ο Ποπάυ; Ο αγαπημένος ήρωας ήξερε ποιό είναι το μυστικό που διώχνει την κούραση και δίνει δύναμη! Αν δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς και αισθάνεσαι ατονία, φάε μια σαλάτα με σπανάκι! Το φολικό οξύ που περιέχει βοηθάει τον οργανισμό να μειώσει τα επίπεδα ομοκυστεϊνης και θα νιώσεις αμέσως full of energy.

3. Τροπικά φρούτα / νευρικότητα
   Όποιος κι αν είναι ο λόγος που νιώθεις εκνευρισμό, η λύση βρίσκεται στα τροπικά φρούτα! Οι μπανάνες, η παπάγια, τα ακτινίδια και το μάνγκο είναι τροφές πλούσιες σε ένζυμα, αιθέρια έλαια, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία και η κατανάλωσή τους δρα ως φυσικό ηρεμιστικό.

4. Πράσινο τσάι / θυμός
   Αν κάποιος φρόντισε να σε θυμώσει, “δώσε τόπο στην οργή” πίνοντας ένα πράσινο τσάι! Θα σε βοηθήσει να ηρεμήσεις αμέσως, καθώς περιέχει θεανίνη, ένα αμινοξύ που έχει ήπια ηρεμιστική δράση και βοηθά στη συγκέντρωση.

5. Μανιτάρια / στενοχώρια
   Τα μανιτάρια είναι καλή πηγή βιταμίνης D, η οποία παράγει σεροτονίνη κάτι που προκαλεί ευφορία. Επίσης είναι πολύ νόστιμα, άρα μπορείς να τα εντάξεις ακόμη και στο καθημερινό σου διατροφολόγιο.

6. Σολομός / αρνητικές σκέψεις
   Αν το μυαλό σου βασανίζεται από άσχημες σκέψεις δεν έχεις παρά να απολαύσεις ένα πιάτο με σολομό! Είναι από τις πλουσιότερες πηγές Ω3 λιπαρών οξέων και η τακτική κατανάλωσή τους προλαμβάνει και θεραπεύει την κλινική κατάθλιψη και μειώνει το αίσθημα θυμού και ευερεθιστότητάς.

7. Καρύδια / κατάθλιψη
   Χάρη στην περιεκτικότητά τους σε αμινοξέα, μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά (συστατικά που περιέχουν και τα παντζάρια) βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και επιταχύνουν τη δράση των νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου, γεγονός που θεωρείται ότι δρα κατά της θλίψης. Επίσης, η δράση τους ενισχύεται και από το γεγονός ότι περιέχουν ω-3 λιπαρά οξέα.

Βάζοντας, λοιπόν, αυτές τις υγιεινές τροφές στο τραπέζι μας θα προσελκύσουμε τη χαρά στη ζωή μας!

The post Η κατάλληλη τροφή για να διώξεις κάθε αρνητικό συναίσθημα! appeared first on A New Start.

Ο χειμώνας μπαίνει για τα καλά κι εσύ έχεις βάλει στο «φουλ τις μηχανές» για να είσαι γραμμωμένη μέχρι την επόμενη άνοιξη! Καλά κάνεις, όμως το να τρέχεις χιλιόμετρα στο διάδρομο και το να χτυπιέσαι στο TRX, δεν αρκεί από μόνο του… Για να δεις το σώμα σου να αλλάζει εντελώς, πρέπει να εντάξεις στο διαιτολόγιό σου τροφές που «χτίζουν» μύες σε συνδυασμό με τη γυμναστική. Και να είσαι σίγουρη ότι σύντομα όλοι θα ζηλεύουν τους καλοσχηματισμένους κοιλιακούς και τα καλλίγραμμα πόδια σου!

1. Αυγά

Η πρωτεΐνη στα αυγά έχει την υψηλότερη βιολογική αξία σε σχέση με οποιαδήποτε άλλη τροφή. Οι βιταμίνες Β12 και D αλλά και η καλή χοληστερίνη που περιέχουν είναι απαραίτητες για τη διάσπαση του λίπους και συντελούν στην οικοδόμηση των μυών.

2. Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα έχουν βιταμίνη Ε που λειτουργεί ως αντιοξειδωτική ουσία και εμποδίζει τις ζημιές που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες στους μύες, ειδικά μετά από έντονη γυμναστική. Αποτέλεσμα; Επανέρχονται γρήγορα κι αρχίζουν να αναπτύσσονται!

3. Σολομός

Ο σολομός είναι γεμάτος πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν τους μύες σου να ανακάμψουν πιο γρήγορα μετά από την προπόνηση και να αναπτυχθούν.

4. Μοσχαρίσιο κρέας

Γνωρίζουμε ότι το κρέας είναι πηγή πρωτεΐνης. Όμως το ιδανικό είναι το μοσχαρίσιο κρέας. Περιέχει συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (Cla), το οποίο είναι ιδανικό για να κάψεις λίπος και να κερδίσεις μυϊκή μάζα.

5. Κινόα

Η κινόα είναι ένας αρχαίος καρπός πολύ γνωστός για την περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνη. Περιέχει μάλιστα και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που βοηθούν σημαντικά στο χτίσιμο μυών.

Έτσι, με το σωστό συνδυασμό άσκησης και διατροφής θα καταφέρεις να αποκτήσεις το σώμα που ονειρεύεσαι!

Διάβασε εδώ: Τί προσφέρει στην υγεία σου το ποδήλατο!

The post Αυτά πρέπει να τρως μετά τη γυμναστική για να «χτίσεις» μύες! appeared first on A New Start.

Ίσως δεν εννοούσαν αυτό ακριβώς οι «παλιές» όταν έλεγαν ότι ο έρωτας περνάει από το στομάχι, όμως η επιστήμη μας βεβαιώνει ότι καταναλώνοντας συγκεκριμένες τροφές μπορούμε να εκτοξεύσουμε τη σεξουαλική μας διάθεση στα ύψη! Όλα είναι θέμα εγκεφάλου…

Αν παρατηρείς μειωμένη ερωτική διάθεση σε σένα ή στο σύντροφό σου, σημαίνει πως υπάρχει πρόβλημα σε κάποιες από τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου, όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη. Βάζοντας στο καθημερινό σας διαιτολόγιο τις τροφές που θα σου πούμε, θα αυξήσετε την παραγωγή των χημικών αυτών ουσιών και… το sex drive θα ανέβει κατακόρυφα!

Σύμφωνα μάλιστα με τη Diana Hoppe, γιατρό και συγγραφέα του βιβλίου “Healthy Sex Drive, Healthy You: What Your Libido Reveals About Your Life“, τα καλύτερα αφροδισιακά είναι:

1. Σύκα: Τα νόστιμα αυτά καλοκαιρινά φρούτα είναι πλούσια σε αμινοξέα και γι’ αυτό αυξάνουν τη σεξουαλική αντοχή και βοηθούν στην παραγωγή ντοπαμίνης.

2. Μπανάνες: Η περιεκτικότητά τους σε βιταμίνες και κάλιο, βοηθάει στην παραγωγή ορμονών, ενδυναμώνει το μυϊκό μας σύστημα και βελτιώνει την ερωτική επιθυμία των ανδρών. Οι βιταμίνες Β6και C συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Άρα ένα δροσερό smoothie με μπανάνα προσφέρει περισσότερες αντοχές για παθιασμένες νύχτες!

3. Φύκια: Την επόμενη φορά που θα σου πει να πάτε για σούσι χαμογέλασέ του πονηρά… Το ασβέστιο, το ιώδιο και ο σίδηρος που υπάρχουν στα φύκια τονώνουν την ερωτική επιθυμία.

4. Σέλινο: Είναι πλούσιο σε αργινίνη, ένα φυσικό αμινοξύ το οποίο διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, όπως το γνωστό μπλε χάπι! Επίσης το άρωμα του σέλινου περιέχει δύο στεροειδή, την ανδροστερόνη και την ανδροστενόλη. Έρευνα έδειξε ότι η διακριτική οσμή των δύο αυτών χημικών ουσιών διεγείρει ερωτικά τις γυναίκες.

5. Στρείδια:  Ένας ακόμη λόγος που λατρεύουμε τα θαλασσινά… Ο ψευδάργυρος που περιέχουν είναι απαραίτητος για την παραγωγή τεστοστερόνης, μια  βασική ορμόνη που ρυθμίζει την ερωτική επιθυμία και την ανδρική στύση.

6. Ρόκα: Οι αφροδισιακές της ιδιότητες είναι γνωστές από την αρχαιότητα. Αυτό το λαχανικό με την ιδιαίτερη γεύση  περιέχει φυλλικό οξύ και βιταμίνες Β και Ε, που ενισχύουν την ερωτική επιθυμία, αυξάνουν την κινητικότητα του σπέρματος και τονώνουν τη γενετήσια ορμή.

7. Κανέλα: Τονώνει τον οργανισμό και κρατάει το σάκχαρο σε ισορροπημένα επίπεδα και το άρωμά της δρα ως διεγερτικό των αισθήσεων.

8. Φράουλες: Έχουν αντιοξειδωτική δράσηκαι δίνουν περισσότερη αντοχή. Ο ψευδάργυρος που περιέχουν στους σπόρους τους θεωρείται το καλύτερο φυσικό αφροδισιακό αφού αυξάνει την παραγωγή  της τεστοστερόνης και του σπέρματος στους άνδρες και κάνει τις γυναίκες πιο δεκτικές στο σεξ.

9. Καρύδια: Αυξάνουν τη γονιμότητα, καθώς τα λιπαρά οξέα που έχουν βοηθάνε στην καλύτερη ανάπτυξη του σπέρματος.

10. Καυτερή πιπεριά: Η καψαϊκίνη που είναι βασικό συστατικό της δίνει ερέθισμα στις νευρικές απολήξεις της         γλώσσας και ωθεί το σώμα να απελευθερώσει βήτα ενδορφίνη και αδρεναλίνη.

11. Σπαράγγια: Πλούσια σε βιταμίνη E που θεωρείται η βιταμίνη του έρωτα διότι έχει άμεση επιρροή στη γονιμότητα και τη σεξουαλική λειτουργία καθώς αυξάνει τη ροή αίματος και οξυγόνου στα γεννητικά όργανα. Είναι γνωστή ως «αναπαραγωγική βιταμίνη» και συστήνεται για τη θεραπεία της ανδρικής ανικανότητας.

12. Αβοκάντο: Στη γλώσσα των Αζτέκων το αβοκάντο λέγεται “ahuacatl” που σημαίνει…”όρχις”. Ο συνειρμός δεν είναι τυχαίος καθώς περιέχει υψηλά επίπεδα φυλλικού οξέος και βιταμίνης B9 που δίνουν ενέργεια στον οργανισμό. Επίσης, περιέχειβιταμίνη Β6 που αυξάνει την παραγωγή τεστοστερόνης.

Την επόμενη φορά, λοιπόν, που θα του κάνεις το τραπέζι, φρόντισε να επιλέξεις συνταγές που θα περιέχουν τις παραπάνω τροφές… Άσε τη φαντασία σου να κάνει μοναδικούς συνδυασμούς και η βραδιά θα σας μείνει αξέχαστη αφού οι τροφές αυτές θα ανεβάσουν την ερωτική σας διάθεση στα ύψη, ρίχνοντας… αλατοπίπερο στη σεξουαλική σας ζωή!

Δες εδώ: Τί προσφέρει στην υγεία σου το ποδήλατο!

The post Οι 12 top aphrodisiac τροφές που ανεβάζουν τη λίμπιντο κατακόρυφα! appeared first on A New Start.