Η άδειά σου πλησιάζει και σκέφτεσαι πώς θα μπορέσεις να φορέσεις τα crop-top σου και τα hot μαγιό σου στις διακοπές με ακόμη μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση; Κάνε τις ασκήσεις που σου προτείνει η καλύτερη στον τομέα της καθηγήτρια φυσικής αγωγής, Μάντη Περσάκη και μέσα σε λίγο διάστημα θα θαυμάζεις το τέλειο αποτέλεσμα και θα περπατάς με χαμόγελο στα σοκάκια του νησιού!

Παρακολούθησε το παρακάτω βίντεο και δοκίμασε να κάνεις τις ασκήσεις σε καθημερινή βάση, για μερικά λεπτά!

The post Οι τρεις top ασκήσεις για άψογους κοιλιακούς μέχρι τις διακοπές! -video- Μάντη Περσάκη appeared first on A New Start.

Το καλοκαιράκι ήρθε για τα καλά και μπαίνουμε στην τελική ευθεία για τις διακοπές! Αν, λοιπόν, θέλεις να είσαι σε φόρμα όταν θα πας με την παρέα σου στο νησί, ακολούθησε το παρακάτω πρόγραμμα που μας προτείνει ο γνωστός MSc Φυσικής Αγωγής-Personal Trainer Επαμεινώνδας Κώνστας και απόκτησε σούπερ κοιλιακούς μέσα σε ένα μήνα!

1. Long Crunch

Ξάπλωσε ανάσκελα στο στρώμα με τη μέση να ακουμπάει καλά στο έδαφος. Τέντωσε τα χέρια ψηλά ακουμπώντας το κεφάλι στους βραχίονες. Από αυτή τη θέση σήκωσε το πάνω μέρος της πλάτης σφίγγοντας με δύναμη την κοιλιά. Εκπνοή κατά το ανέβασμα. Εκτέλεσε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

2.  Reverse Crunch

Ξάπλωσε ανάσκελα στο έδαφος και σήκωσε τα πόδια ψηλά λυγίζοντας τα γόνατα. Τοποθέτησε τις παλάμες δίπλα στο σώμα. Σφίγγοντας με δύναμη το κάτω μέρος της κοιλιάς φέρε το γόνατα προς το στήθος. Εκτέλεσε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

3. Iso + Extend

Ξάπλωσε ανάσκελα στο έδαφος και σήκωσε τα πόδια ψηλά λυγίζοντας τα γόνατα. Σήκωσε τον κορμό σφίγγοντας καλά τους κοιλιακούς. Από αυτή τη θέση τέντωσε και λύγισε τα γόνατα σε μέτριο ρυθμό. Το κεφάλι κοιτάει μπροστά σε ένα σταθερό σημείο. Αναπνοή κανονική. Εκτέλεσε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

4. Plank

Τοποθέτησε το σώμα σου στους πήχεις και στις μύτες των ποδιών. Φέρε το σώμα σε μια παράλληλη θέση με το έδαφος και ενεργοποίησε τους κοιλιακούς με δύναμη. Αναπνοή κανονική. Εκτέλεσε 3 σετ των 30’’.

5. Side Plank

Τοποθέτησε το σώμα σε πλάγια θέση. Στηρίξου στον πήχη και φέρε το πόδια μαζί τεντωμένα. Σήκωσε το σώμα σου σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή. Το κεφάλι κοιτάζει μπροστά. Εκτέλεσε 3 σετ των 30’’.

The post Απόκτησε εύκολα επίπεδη κοιλιά μέχρι τις διακοπές! appeared first on A New Start.

Είναι από τους πιο sexy ηθοποιούς… Εκτός από γοητευτικό χαμόγελο και μυστηριώδες βλέμμα, ο Bradley Cooper διαθέτει τέλειο κορμί και γραμμωμένους κοιλιακούς που τρελαίνουν το γυναικείο πληθυσμό! Ο αγαπημένος πρωταγωνιστής προσέχει πολύ τη διατροφή του επιλέγοντας granola για πρωινό και ψητό κοτόπουλο με πράσινα λαχανικά στα γεύματά του και -μην ξεγελιέστε από το “The Hangover” όπου πρωταγωνιστούσε- έχει κόψει εντελώς το αλκοόλ! Βέβαια, δεν θα μπορούσε να έχει αυτή την εκπληκτική γράμμωση αν δεν ακολουθούσε εντατικό πρόγραμμα γυμναστικής. Ο γνωστός MSc Φυσικής Αγωγής-Personal Trainer Επαμεινώνδας Κώνστας μας αποκαλύπτει τις ασκήσεις που κάνει ο διάσημος σταρ 5 φορές την εβδομάδα κι έχει καταφέρει να έχει αψεγάδιαστους κοιλιακούς!

1) Jerk up

Από όρθια θέση εκτελούμε άρση του ποδιού και ταυτόχρονη κάμψη του κορμού προς τα εμπρός. Σε κάθε κίνηση θα πρέπει να ενεργοποιούμε εκούσια τους μύες τις κοιλιάς, ενώ το γόνατο θα πρέπει να είναι ελαφρώς τεντωμένο. Εκτελούμε την άσκηση 2-3 φορές για 15-20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

2) Knee side plank abduction

Στην συγκεκριμένη άσκηση γυμνάζουμε την πλαϊνή μοίρα των κοιλιακών καθώς και τους μύες γύρω από την κοιλιά (τα λεγόμενα love handles). Σημαντική είναι τοποθέτηση του αγκώνα κάτω από τον ώμο, για να μην υπάρξει επιβάρυνση. Ανεβάζουμε το γοφό από το έδαφος, ενώ ταυτόχρονα κάνουμε απαγωγή του πάνω ποδιού για μεγαλύτερη ενεργοποίηση και της αντίθετης πλευράς. Εκτελούμε την άσκηση 2-3 φορές για 15-20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

3) Bent over twist torso

Από όρθια θέση εκτελούμε μια κάμψη του κορμού μπροστά, προσέχοντας να διατηρήσουμε την πλάτη ευθεία. Δευτερευόντως κάνουμε μια μικρή στροφή δεξιά-αριστερά, προτού επαναφέρουμε τον κορμό μας στην αρχική θέση. Είναι πολύ σημαντικό τα γόνατα να είναι ελαφρά λυγισμένα. Εκτελούμε την άσκηση 2-3 φορές για 15-20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

4) Plank side knee tuck

Τοποθετούμε τα σώμα μας σε θέση σανίδας. Σηκώνουμε το ένα μας πόδι ψηλά τεντωμένο και προσπαθούμε να το φέρουμε λυγισμένο προς τις πλευρές του σώματος. Για να διατηρήσουμε την θέση αυτή είναι απαραίτητο να ενεργοποιήσουμε όλους τους μύες τις κοιλιάς για μέγιστα αποτελέσματα. Προσπαθούμε να διατηρήσουμε το γόνατο ψηλά. Εκτελούμε την άσκηση 2-3 φορές για 15-20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

5) Super star openers

Τοποθετούμε τα χέρια μας πάνω από το στήθος και τα πόδια ψηλά με ελαφρά λυγισμένα τα γόνατα. Σηκώνουμε τον κορμό ενώ ταυτόχρονα ανοίγουμε χέρια και πόδια στο πλάι. Με το άνοιγμα των ποδιών δίνουμε μεγαλύτερη έμφαση και στους κάτω κοιλιακούς, ενώ με το άνοιγμα των χεριών δίνουμε μεγαλύτερη ένταση στους υπόλοιπους μύες. Εκτελούμε την άσκηση 2-3 φορές για 15-20 επαναλήψεις.

The post Men’s File: Πως θα χτίσεις τους κοιλιακούς του διάσημου ηθοποιού Bradley Cooper! appeared first on A New Start.