Η άδειά σου πλησιάζει και σκέφτεσαι πώς θα μπορέσεις να φορέσεις τα crop-top σου και τα hot μαγιό σου στις διακοπές με ακόμη μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση; Κάνε τις ασκήσεις που σου προτείνει η καλύτερη στον τομέα της καθηγήτρια φυσικής αγωγής, Μάντη Περσάκη και μέσα σε λίγο διάστημα θα θαυμάζεις το τέλειο αποτέλεσμα και θα περπατάς με χαμόγελο στα σοκάκια του νησιού!

Παρακολούθησε το παρακάτω βίντεο και δοκίμασε να κάνεις τις ασκήσεις σε καθημερινή βάση, για μερικά λεπτά!

The post Οι τρεις top ασκήσεις για άψογους κοιλιακούς μέχρι τις διακοπές! -video- Μάντη Περσάκη appeared first on A New Start.

Τί κι αν η άδεια τελείωσε; Tί κι αν αυτή τη στιγμή που διαβάζεις αυτό το κείμενο είσαι στο γραφείο και κάνεις διάλειμμα από τη δουλειά; Οι υψηλές θερμοκρασίες -και το ελεύθερο πνεύμα σου- σου επιτρέπουν ακόμη να γευτείς τις απολαύσεις του καλοκαιριού!

Μην το βάζεις κάτω επειδή θεωρητικά άλλαξε η εποχή! Πάρε τις φίλες σου, ξεσήκωσέ τες και πηγαίνετε για μπάνιο μετά τη δουλειά. Ευτυχώς νυχτώνει αργά ακόμη, οπότε με το που τελειώσετε, τρέξτε στις κοντινές παραλίες! Εκτός από το ότι έτσι θα αποφορτίζεστε από την κούραση της ημέρας. θα διατηρήσετε το μαύρισμά σας για πολύ καιρό αλλά και θα κρατήσετε το κορμί σε καταπληκτική φόρμα, αφού όπως ξέρεις το κολύμπι είναι η καλύτερη γυμναστική. Να δεις που θα νιώσετε τόσο ωραία, που όχι μόνο κούραση δε θα καταλάβετε, αλλά θα πάτε με άλλο κέφι στη δουλειά το επόμενο πρωί!

Αύριο γυρίζει από Τήνο η φίλη μου η Μαρία που πήγε για διήμερο με τον καλό της. Ναι, γιατί να αφήνεις τα σαββατοκύριακα ανεκμετάλλευτα; Κάνε μίνι διακοπές με τον σύντροφο ή την κολλητή σου στους κοντινούς προορισμούς! Ο καιρός είναι υπέροχος, γιατί να περιοριστείτε από τώρα στα γνωστά στέκια της πόλης; Τί κι αν είναι Σεπτέμβρης; Τα νησιά είναι ακόμη σε καλοκαιρινό mood και σε περιμένουν! Άσε που μετά τα μελτέμια του Αυγούστου, τώρα είναι η εποχή να ευχαριστηθείτε το ταξίδι με πλοίο αφού η θάλασσα αυτό το μήνα είναι πιο ήρεμη από ποτέ!

Πάρτε κιθάρες, τους γνωστούς σας που θα μπορούσαν κάλλιστα να ανήκουν σε μπάντα με τη φωνή που διαθέτουν, πείτε σε όλους να φέρουν όσους περισσότερους φίλους μπορούν και οργανώστε το μεγαλύτερο beach party της ζωής σας! Θυμάσαι που όλο το καλοκαίρι το συζητούσατε αλλά όλοι έλειπαν και δεν το κανίσατε; Ε, τώρα που γύρισαν όλοι είναι η τέλεια ευκαιρία! Παρασκευή ή Σάββατο από νωρίς, με μπυρίτσες και δροσερά κοκτέιλ -αλλά με την πιο hot διάθεση- θα ζήσετε την πιο όμορφη καλοκαιρινή νύχτα! “Απόψε θα ζηλέψει ο Κηλαηδόνης το πάρτι που θα κάνουμε εμείς!”

Εκμεταλλεύσου τις εκπτώσεις που υπάρχουν αυτή την περίοδο και αγόρασε σορτσάκια, μαγιό, φορέματα… Τώρα μπορείς να βρεις τα πιο όμορφα πράγματα με πολύ λίγα χρήματα γιατί λόγω Σεπτέμβρη οι μαγαζάτορες ρίχνουν περισσότερο τις τιμές και θα βρεις ωραία κομμάτια πιο φθηνά απ΄όσο πριν. Είδα πριν δύο μέρες, παπούτσια που καλοπλήρωσα τον Ιούλιο, πιο κάτω από τη μισή τιμή! Όπως πάει το πράγμα με τον καιρό θα τα φορέσεις για πολύ ακόμη, αλλά έτσι κι αλλιώς τα καλοκαιρινά ρούχα είναι κλασικά, δεν φεύγουν από τη μόδα και θα τα χαρείς και του χρόνου χωρίς κανείς να ξέρει ότι τα πήρες πάμφθηνα!

Δεν είναι ανάγκη να πηγαίνεις από τώρα για καφέ στα μαγαζιά δίπλα στο σπίτι ή στα κλειστά μέρη που συνηθίζεις να πηγαίνεις το χειμώνα. Κάνε λίγα χιλιόμετρα παραπάνω και προτίμησε τα καλοκαιρινά καφέ-μπαρ και τα ταβερνάκια δίπλα στη θάλασσα. Κάνε ό,τι περνάει από το χέρι σου για να απολαύσεις για όσο το δυνατόν περισσότερο τη φύση που αυτή την περίοδο είναι στα καλύτερά της!

Κι όσο κρατούν ακόμη οι ζέστες  ευχαριστηθείτε με την παρέα τον ήλιο, τη θάλασσα,τις αμμουδιές! Κι αφήστε τους άλλους να εύχονται καλό χειμώνα! Θα έρθει κι αυτό με το καλό, αλλά σίγουρα… όχι ακόμα! Σας αφήνω γιατί μου αποσπά την προσοχή μια παρέα φοιτητών δίπλα μου που συζητάει για το παγκόσμιο πολιτικό σκηνικό (ο καθαρός αέρας ξυπνάει το μυαλό!) και για να πάω να κάνω άλλη μια βουτιά στο απέραντο γαλάζιο που μου κλείνει το μάτι προκλητικά! Ω ναι… It’s still summer!

Υ.Γ.: H φωτό είναι σημερινή κι έρχεται κατευθείαν από την αγαπημένη μου παραλία! Αφιερωμένη…!

Διάβασε ΕΔΩ: Στον έρωτα να ζεις το πολύ, μη συμβιβάζεσαι με το λίγο

The post Φθινόπωρο από τώρα…; Δεν νομίζω! appeared first on A New Start.

“Dexamenes Seaside Hotel“: Χτισμένο πάνω στη θάλασσα, ένα οινοποιείο του μεσοπολέμου στη Δυτική Πελοπόννησο είναι πλέον ένα πολυτελές ξενοδοχείο για όσους επιθυμούν μια αξέχαστη καλοκαιρινή εμπειρία!

Βάζω στοίχημα πως κάτι τέτοιο δεν έχεις ξανακούσει! Το ολοκαίνουργιο boutique ξενοδοχείο «Dexamenes» είναι μια έξυπνη ιδέα που ανασταίνει ένα εγκαταλειμμένο οινοποιείο πάνω στην αμμουδιά της Κουρούτας και το μετατρέπει σε μαγικό τόπο διακοπών, τον οποίο θα ζήλευαν πολλοί δημοφιλείς προορισμοί της Ελλάδας!

Σε μια προνομιακή τοποθεσία, στην ασύγκριτα όμορφη αμμουδιά της Κουρούτας, το ολοκαίνουριο «Dexamenes Seaside Hotel» ανοίγει τις πόρτες του στις 25/7. Αυτό που το κάνει να ξεχωρίζει είναι πως έχει δώσει ζωή στις παλιές δεξαμενές ενός οινοποιείου που χτίστηκε όπως και άλλα τη δεκαετία του 1920, για να απορροφηθούν τα απούλητα αποθέματα σταφίδας μεσούσης της λεγόμενης Σταφιδικής Κρίσης της Ελλάδας. Το οινοποιείο της Κουρούτας αποτέλεσε στο παρελθόν έναν πυρήνα έντονης δραστηριότητας, επηρεάζοντας  την οικονομία και τις συνήθειες της τοπικής κοινωνίας στη θάλασσα. Σήμερα αποκτά έναν νέο, μοναδικό ρόλο, υπόσχεται να αναβαθμίσει ολόκληρη την περιοχή και γίνεται ο απόλυτος καλοκαιρινός προορισμός για παρέες, ζευγάρια και οικογένειες… Δηλαδή για όλους!

“Από το 2003 οι εγκαταστάσεις του παλιού οινοποείου περιήλθαν στην οικογένεια ωστόσο η αξιοποίηση τους καθυστέρησε λόγω της σύγχρονης κρίσης” μας δήλωσε ο εμπνευστής και ιδιοκτήτης του πολλά υποσχόμενου ξενοδοχειακού project Νίκος Καραφλός. Η ανακατασκευή των εγκαταστάσεων (δεξαμενές, μηχανοστάσιο, αποθήκες, ζυγιστήριο, καθώς και το διώροφο νεοκλασικό κτίριο-κατοικία του τότε ιδιοκτήτη) ξεκίνησε τελικά πριν από περίπου 1,5 χρόνο, αρχής γενομένης από οκτώ τσιμεντένιες δεξαμενές που μεταμορφώθηκαν σε ισάριθμες σουίτες. Με την αρχιτεκτονική μελέτη του γραφείου K-Studio των Δημήτρη και ΚωνσταντίνουΚαραμπατάκη, το οινοποιείο απέκτησε ξανά ζωή. Οι τοίχοι των τσιμεντένιων δεξαμενών διατηρήθηκαν αναλοίωτοι, ενώ στις νέες επιφάνειες που δημιουργήθηκαν έγινε χρήση υλικών της εποχής του οινοποιείου, όπως το μωσαϊκό και τα ανάγλυφα τζάμια. Οι Δεξαμενές μετατράπηκαν σε σουίτες και ο επισκέπτης μπορεί να βιώσει μια εμπειρία ζωής: να κοιμηθεί σε μία δεξαμενή κρασιού ατενίζοντας το απέραντο γαλάζιο της θάλασσας που απλώνεται μπροστά του!

Tο γνωστό αρχιτεκτονικό γραφείο επέλεξε την οδό της ήπιας παρέμβασης στις κυβόσχημες κατασκευές  και με ένα μόνο άνοιγμα στην οροφή σαν την τάπα ενός βαρελιού δίνει φως και ζωντάνια στο χώρο.

Οι σουίτες (30 τ.μ) είναι μονόχωρες, με ανοικτές ντουλάπες και το κρεβάτι στο μέσο του χώρου, ακριβώς απέναντι από τις μεγάλες τρίφυλλες μπαλκονόπορτες που έχουν πλέον τη θέση του τέταρτου τοίχου ανοίγουν διάπλατα ενώνοντας το μέσα με το έξω, και βγάζουν σε πριβέ βεραντούλα και από εκεί απευθείας στη θάλασσα με αποκλειστική χρήση στις ομπρέλες και στις ξαπλώστρες του ξενοδοχείου. Για μεγαλύτερες παρέες ή οικογένειες ιδανική επιλογή είναι το παλιό νεοκλασικό, που πλέον λειτουργεί ως βίλα με τρία υπνοδωμάτια. Την εικόνα συμπληρώνουν ακόμα η semi open air reception που ενώνεται με το lounge bar και την παραλία.

Εδώ σερβίρεται και το a la carte πρωινό, που διανθίζεται με a la minute παρασκευές από τον σεφ, ο οποίος επιμελείται και τις υπόλοιπες γευστικές προτάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας (σαλάτες, ζυμαρικά, πιάτα ημέρας κλπ), ενώ υπάρχει και cocktail list με signature δημιουργίες που έχουν ως βάση τη σταφίδα. Όσοι λατρεύουν να μαθαίνουν καινούρια πράγματα, θα βρουν ενδιαφέροντα event, όπως βραδιές οινογνωσίας και γνωριμίας με τον τοπικό αμπελώνα αλλά και επισκέψεις στα οινοποιεία της περιοχής. Για αυτήν την πρώτη περίοδο λειτουργίας του ξενοδοχείου οι τιμές ξεκινάνε από € 266 ανά ημέρα, ενώ από τον Οκτώβριο τα πλάνα περιλαμβάνουν τη μετατροπή ακόμα οκτώ δεξαμενών σε σουίτες αλλά και την αξιοποίηση του παλιού μηχανοστασίου σε χώρο με ανοικτή κουζίνα όπου θα παραδίδονται cooking classes.

Το καλοκαίρι του 2018 θα είναι το πρώτο που το Dexamenes Seaside Hotel θαλειτουργήσει ως ξενοδοχείο, ενώ τα επόμενα χρόνια οι Dexamenes θα επεκταθούν με την προσθήκη περισσότερων ανακαινισμένων εγκαταστάσεων του ιστορικού οινοποιείου.

Γίνετε οι πρώτοι που θα βιώσουν τη μεταμόρφωση αυτού του ιστορικού χώρου, πίνοντας το κοκτέιλ σας και κοιτάζοντας το ηλιοβασίλεμα!

Αν είστε λάτρεις του ραδιοφώνου μπορείτε να λάβετε μέρος στο διαγωνισμό που διοργανώνει ο En Lefko 87.7 και το Dexamenes Seaside Hotel  και ίσως είστε εσείς το τυχερό που θα απολαύσει τις πιο ξεχωριστές διακοπές φέτος το καλοκαίρι!

«Dexamenes Seaside Hotel», 2622025999, https://dexamenes.com

The post Δεν έχεις ακούσει ποτέ πιο πρωτότυπο καλοκαιρινό προορισμό! appeared first on A New Start.

Το καλοκαιράκι ήρθε για τα καλά και μπαίνουμε στην τελική ευθεία για τις διακοπές! Αν, λοιπόν, θέλεις να είσαι σε φόρμα όταν θα πας με την παρέα σου στο νησί, ακολούθησε το παρακάτω πρόγραμμα που μας προτείνει ο γνωστός MSc Φυσικής Αγωγής-Personal Trainer Επαμεινώνδας Κώνστας και απόκτησε σούπερ κοιλιακούς μέσα σε ένα μήνα!

1. Long Crunch

Ξάπλωσε ανάσκελα στο στρώμα με τη μέση να ακουμπάει καλά στο έδαφος. Τέντωσε τα χέρια ψηλά ακουμπώντας το κεφάλι στους βραχίονες. Από αυτή τη θέση σήκωσε το πάνω μέρος της πλάτης σφίγγοντας με δύναμη την κοιλιά. Εκπνοή κατά το ανέβασμα. Εκτέλεσε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

2.  Reverse Crunch

Ξάπλωσε ανάσκελα στο έδαφος και σήκωσε τα πόδια ψηλά λυγίζοντας τα γόνατα. Τοποθέτησε τις παλάμες δίπλα στο σώμα. Σφίγγοντας με δύναμη το κάτω μέρος της κοιλιάς φέρε το γόνατα προς το στήθος. Εκτέλεσε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

3. Iso + Extend

Ξάπλωσε ανάσκελα στο έδαφος και σήκωσε τα πόδια ψηλά λυγίζοντας τα γόνατα. Σήκωσε τον κορμό σφίγγοντας καλά τους κοιλιακούς. Από αυτή τη θέση τέντωσε και λύγισε τα γόνατα σε μέτριο ρυθμό. Το κεφάλι κοιτάει μπροστά σε ένα σταθερό σημείο. Αναπνοή κανονική. Εκτέλεσε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

4. Plank

Τοποθέτησε το σώμα σου στους πήχεις και στις μύτες των ποδιών. Φέρε το σώμα σε μια παράλληλη θέση με το έδαφος και ενεργοποίησε τους κοιλιακούς με δύναμη. Αναπνοή κανονική. Εκτέλεσε 3 σετ των 30’’.

5. Side Plank

Τοποθέτησε το σώμα σε πλάγια θέση. Στηρίξου στον πήχη και φέρε το πόδια μαζί τεντωμένα. Σήκωσε το σώμα σου σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή. Το κεφάλι κοιτάζει μπροστά. Εκτέλεσε 3 σετ των 30’’.

The post Απόκτησε εύκολα επίπεδη κοιλιά μέχρι τις διακοπές! appeared first on A New Start.

Δέκα μέρες έχουν περάσει από τη γιορτή των Φώτων που σηματοδοτεί και τη λήξη της χριστουγεννιάτικης περιόδου και πλέον βλέπεις ξεκάθαρα τα αποτελέσματα της “κραιπάλης” των γιορτών στο σώμα σου. Μην άγχεσαι, εμείς είμαστε εδώ για να σε βοηθήσουμε να απαλλαγείς εύκολα από τα 3-4 περιττά κιλά που μπορεί να συσσωρεύτηκαν από τα καλέσματα σε φίλους και συγγενείς! Γι’αυτό απευθυνθήκαμε στο γνωστό MSc Φυσικής Αγωγής-Personal Trainer Επαμεινώνδα Κώνστα και μας παρουσιάζει τις ασκήσεις που πρέπει να κάνουμε… και σε δύο εβδομάδες θα αποκτήσουμε ξανά τη γραμμή μας!

1. Πλιε Κάθισμα και Κάμψεις δικεφάλων με βαράκια

Τοποθέτησε τα πόδια πιο ανοιχτά από τους ώμους με τις μύτες να κοιτούν διαγώνια. Κράτησε μπροστά τη λεκάνη. Κάνε κάθισμα και στο ανέβασμα λύγισε ταυτόχρονα τους αγκώνες. Εκτέλεσε 20 επαναλήψεις και πέρασε κατευθείαν στην επόμενη άσκηση.

2. Kick Butt

Τοποθέτησε τα πόδια μαζί και σκύψε τον κορμό ελαφρώς μπροστά. Από αυτή τη θέση σφίξε καλά τους κοιλιακούς ανεβάζοντας ψηλά το πόδι με λυγισμένο γόνατο. Στη συνέχεια δώσε κλωτσιά προς τα πίσω χωρίς να χαλάς τη θέση του σώματος. Επανάλαβε με το ίδιο πόδι για 10-15 φορές και στην συνέχεια άλλαξε πόδι. Στη συνέχεια πέρασε γρήγορα στην επόμενη άσκηση.

3. Push ups (close grip) + leg lift

Στηρίξου στις παλάμες με τα πόδια τεντωμένα. Λύγισε σιγά σιγά τους σγκώνες φέρνοντας το στήθος προς το έδαφος ενώ ταυτόχρονα θα σηκώνεις και το ένα πόδι. Σπρώξε για να ανέβεις ενώ ταυτόχρονα κατέβασε το πόδι ακουμπώντας το στο έδαφος. Εκτέλεσε 10 επαναλήψεις και στη συνέχεια άλλαξε πόδι. Στη συνέχεια πέρασε γρήγορα στην επόμενη άσκηση.

4. Back Lunge with Jump

Από όρθια θέση κάνε προβολή του ενός ποδιού προς τα πίσω και στην επαναφορά κάνε άλματάκι  φέρνοντας το γόνατο ψηλά. Εκτέλεσε 10-12 επαναλήψεις με το ίδιο πόδι και στην συνέχεια άλλαξε πόδι. Στη συνέχεια πέρασε γρήγορα στην επόμενη άσκηση.

5. Plank forearm to Palms

Στηρίξου στους αγκώνες και στα γόνατα. Από αυτή τη θέση προσπάθησε να σηκωθείς τεντώνοντας τους αγκώνες και ακουμπώντας στις παλάμες. Κατά τη διάρκεια του κύκλου προσπαθησε να κρατάς όσο μπορεις σταθερό τον κορμό και την λεκάνη. Εκτέλεσε 10 επαναλήψεις και στη συνέχεια πέρασε γρήγορα στην επόμενη άσκηση.

6. Side to Side Jumps

Τοποθέτησε ένα στρώμα ή κάτι σταθερό και εκτέλεσε εναλλάξ αλματάκια από πάνω. Κατά την προσγείωση προσπάθησε να απορροφήσεις τη βαρύτητα λυγίζοντας προσεκτικά τα γόνατα. Εκτέλεσε την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό. Στη συνέχεια πέρασε γρήγορα στην επόμενη άσκηση.

7. Full Boat

Στηρίξου στους γλουτούς σηκώνοντας ελαφρώς τα πόδια από το έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα. Προσπάθησε να ρίξεις προς τα πίσω τον κορμό σφίγγοντας με δύναμη την κοιλιά διατηρώντας ευθεία την πλάτη. Από αυτή τη θέση κούνησε δυνατά τα χέρια πάνω κάτω για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.

The post Πως θα απαλλαγείς από τα κιλά των γιορτών σε δεκαπέντε μέρες! appeared first on A New Start.